أخر عشر مواضيع
عبدالحميد دشتي يطبل لأحمد الفهد وأخوه عذبي وطلال وأبوهم السكير (اخر مشاركة : الحنون - عددالردود : 8 - عددالزوار : 18 )           »          هذا الشخص يعتقد عن نفسه إنه رجل دوله وهو يبيع سيادة بلاده لمحتل سارق غاصب (اخر مشاركة : الحنون - عددالردود : 11 - عددالزوار : 86 )           »          هيرست: بعد كشمير وعدن.. على آل سعود الحذر من أبناء زايد (اخر مشاركة : جمال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          الحوثيون الابطال ينشرون تسجيلاً مصوراً لحطام الطائرة الأمريكية المسيرة (فيديو) (اخر مشاركة : زاير - عددالردود : 1 - عددالزوار : 4 )           »          ازاحة الستار عن أهم مشروع دفاعي في تاريخ ايران (اخر مشاركة : زاير - عددالردود : 4 - عددالزوار : 12 )           »          تهديد عراقي قوي لـ 'اسرائيل' (اخر مشاركة : زاير - عددالردود : 1 - عددالزوار : 3 )           »          الصين تصعد ... وتفرض رسوم جمركية صينية انتقامية على واردات أمريكية (اخر مشاركة : مقاتل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          فوربس: «تويوتا» توقف بيع سيارتها «لاند كروزر» في 2022 (اخر مشاركة : طائر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          وزير خارجية كوريا الشمالية: بومبيو "سم زعاف" (اخر مشاركة : الراي السديد - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          الحشد الشعبي يطلق عمليات 'علي ولي الله' لملاحقة بقايا 'داعش' (اخر مشاركة : صحن - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »         

   
العودة   منتدى منار للحوار .... الرأى والرأى الآخر > المنتدى الاجتماعي > المنتدى الصحى
   
إضافة رد
   
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-30-2019   #1
جابر صالح
عضو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 822
نصائح لخسارة الوزن في رمضان..خذوها على محمل الجد



الإثنين ٢٩ أبريل ٢٠١٩

اليك 8 نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان حيث يتوقع الكثيرون أن الصيام يحتم على الصائم تخفيف الوزن في رمضان عبر انقاص بعض الكيلوغرامات من وزنه، نظرا لمحدودية الفترة الزمنية التي يسمح له فيها بتناول الطعام والشراب.

في الواقع، فإن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف من شخص إلى اخر باختلاف الاختيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله، فهناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه باتجاه الزيادة أوالنقصان.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة

إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد.

ولكن، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم.

- أكثر من تناول الخضروات
فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.

- اختر مشروباتك بحكمة
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسانو تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة.


- امتنع عن تناول المقالي
تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرا حراريا.

- أكثر من المجهود الحركي
لزيادة حرق السعرات الحرارية عليك بالمجهود الجسدي ويفضل بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل
اختيار كمية صغيرة للتذوق و تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع.

- لا تبالغ في استهلاك التمر
لأنه يحتوي على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.

ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل البرغل، الفريكة وغيرها تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.

أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.
جابر صالح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
   
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
   
   


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 08:06 PM.

منتدى منار هو منتدى أمريكي يشارك فيه عرب وعجم من كل مكان


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى منار