أخر عشر مواضيع
عاجل .. رسالة تحذير من كوريا الشمالية إلى واشنطن (اخر مشاركة : بسطرمه - عددالردود : 2 - عددالزوار : 8 )           »          وزارة «الأشغال» تُسفلت فقط 1 كيلومتر مربع كل أسبوع! (اخر مشاركة : طائر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          حل مجلس أمناء « مدينة الحرير» في خطوة مفاجئة تعكس الخوف من الاعتراضات ضد المشروع من التجار وحلفائهم (اخر مشاركة : الغول سعيد - عددالردود : 2 - عددالزوار : 16 )           »          صحفي إسرائيلي: من كان يصدق.. مناورات لسلاح الجو الإسرائيلي والإماراتي باليونان ؟ (اخر مشاركة : صحن - عددالردود : 0 - عددالزوار : 4 )           »          الخارجية الاماراتية: خلاف سلمان وولي عهده صحيح (اخر مشاركة : جابر صالح - عددالردود : 0 - عددالزوار : 4 )           »          العلماء يحددون الأطعمة التي تسبب سرطان القولون (اخر مشاركة : السماء الزرقاء - عددالردود : 0 - عددالزوار : 2 )           »          فيديو .. المغرد الصهيوني إيدي كوهين يقول لو لم أكن من بني إسرائيل لتمنيت أن اكون من قبيله مطير (اخر مشاركة : بركان - عددالردود : 2 - عددالزوار : 14 )           »          كلمة للسيد حسن نصر الله الاثنين المقبل (اخر مشاركة : yasmeen - عددالردود : 0 - عددالزوار : 2 )           »          رئيس بيرو السابق ينتحر... بسبب شبهات فساد! (اخر مشاركة : jameela - عددالردود : 0 - عددالزوار : 7 )           »          ماذا توقّع ميشال حايك عن كنيسة نوتردام؟ (اخر مشاركة : jameela - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »         

   
العودة   منتدى منار للحوار .... الرأى والرأى الآخر > المنتدى الاجتماعي > منتدى المرأة
   
إضافة رد
   
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-16-2004   #1
لمياء
عضو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2003
المشاركات: 2,269
‏10‏ نصائح لرفع الروح المعنوية

ارتفاع الروح المعنوية أو انخفاضها من الظواهر المألوفة في حياتنا‏..‏ فهناك فترات تكون فيها المعنويات مرتفعة وأخري منخفضة‏..‏ قد تكون لهذه الحالات أسباب معروفة أو غير معروفة لكنها في النهاية تشكل جزءا كبيرا من حياتنا وحياة كل من حولنا‏.‏

وقد حاولت إحدي الدراسات الأمريكية دراسة أسباب هذه الحالات لمعرفة متي تكون النساء ـ بصفة خاصة ـ أكثر عرضة لانخفاض الروح المعنوية فجاءت النتائج كالآتي‏:‏

ـ تنخفض الروح المعنوية عند النساء في فترة منتصف العمر وترتفع بعد ذلك من سن‏65‏ إلي سن‏74..‏

ـ ترتفع المعنويات عند النساء اللاتي يعملن لفترة واحدة فقط بالمقارنة باللاتي يعملن طوال اليوم‏.‏

ـ تنخفض المعنويات عند النساء اللاتي يعشن بمفردهن بالمقارنة باللاتي يعشن مع أزواج وأبناء‏..‏

ـ تنخفض المعنويات عند النساء أيضا نتيجة بعض العوامل الصحية المؤثرة‏..‏ فمعظم النساء يدعين أنهن يتمتعن بصحة جيدة ولا يحتجن إلي أي فحوصات‏..‏ لكن التقارير الطبية تؤكد أن القلب يبدأ في التعرض لبعض المتاعب عند دخول المرأة مرحلة الخمسينيات‏.‏

ـ أظهرت النتائج ايضا أن النساء االتي تتراوح أعمارهن ما بين‏29‏ و‏45‏ عاما يتبعن أسلوب حياة غير صحي فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمرينات الرياضية‏.‏

كل هذه العوامل تؤثر علي الحالة المعنوية للمرأة والتي يفسرها المتخصصون بأنها الإحساس الداخلي بالسعادة والمرض والانفعالات الطبية والنظرة التفاؤلية للحياة‏.‏

والحالة المعنوية المرتفعة تعمل علي تقليل تردد المرأة علي عيادات الأطباء بل وتجعلها تتمتع بنوعية أفضل من الحياة‏..‏ هذا ما أكدته احصائية قامت بها مجلة انجليزية وشملت‏760‏ امرأة‏.‏

ويقدم المتخصصون في النهاية مجموعة من الإرشادات تساعد علي زيادة الإحساس بارتفاع الروح المعنوية بنسبة‏99%‏ بعد أن ثبت أنها العامل الأول المؤثر علي الصحة‏:‏
‏*‏ التفاؤل‏.‏
‏*‏ الثقة في المظهر الخارجي‏.‏

‏*‏ العمل علي كسب احترام وتقدير الآخرين‏.‏
‏*‏ المحافظة علي الصحة وممارسة الرياضة لإكتساب الطاقة‏.‏

‏*‏ الثقة في قدراتنا علي تدبير أمور حياتنا مع التقدم في السن‏.‏
‏*‏ وجود شريك في الحياة أو صديقة وفية أو أقارب أو أي شكل من أشكال الحياة الاجتماعية التي تبعد الإحساس بالوحدة‏.‏

‏*‏ التدين وتدعيم الحياة الروحية‏.‏
‏*‏ شغل وقت الفراغ لإبعاد شبح الملل‏.‏

‏*‏ تذكر التجارب الإيجابية من مرحلة الطفولة والذكريات السعيدة‏.‏
‏*‏ عدم التعرض بكثرة للتوتر وضغوط الحياة‏.‏

لمياء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-24-2016   #2
دشتى
عضو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2003
المشاركات: 725
دشتى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018   #3
مصري بس كويس
عضو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 172
7 نصائح للتخلص من الضغوط النفسية.. تعرف عليها

الاثنين, 15 يناير 2018




كتبت - ابتسام محمد:

يعيش الإنسان اليوم حياة ذات إيقاع سريع يقوم فيها كل يوم بالعديد من المهام، إلى جانب مسئوليات العمل ما يعرضه للعديد من المواقف التى تجعله عرضة للضغط النفسى الذى يؤثر بالسلب على علاقاته بالآخرين، علاوة على التأثير فى حالته الصحية وتعرضه للعديد من الأمراض الجسدية والتى نطلق عليها " الأمراض السيكوماسيتيه".

ويقدم دكتور "أيمن عيسى" خبير إدارة وتنمية الموارد البشرية بعض النصائح التي عليك اتباعها للتخلص من الضغوط النفسية اليومية والتقليل من آثارها السلبية أبرزها:

1- أداء الصلوات والإكثار من الدعاء لله:

فعندما يدرك الإنسان ويطمئن قلبه وعقله أن الله الذى خلقه لن ينساه يقل الإحساس بالضغط النفسى الناتج عن المشاكل وتزداد قدرته على مواجهتها.

2- ممارسة الرياضة:

حيث تعتبر ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة كرياضة المشى أو الجري يوميا من أهم الوسائل التى تساعد على تخلص الإنسان من الضغط النفسى والحزن، كما تساعده على تفريغ الشحنة الانفعالية الكبيرة بداخله بشكل مفيد.

3- الاستماع للموسيقى:

وهى وسيلة مهمة للحصول على لحظات من الهدوء والرجوع للذكريات الجميلة


خاصة قبل الذهاب للنوم أو أثناء الاسترخاء وهى لحظات نحتاجها يوميا لنعيد فيها شحن طاقتنا لتستمر حياتنا بشكل أفضل.

4-إجازة من العمل:

وهو أمر مهم لأى إنسان خاصة لمن يقضى أوقاتا وأياما طويلة فى العمل الجاد دون توقف إلا لساعات النوم فقط , وأنصح بقضاء الإجازة فى الأماكن المفتوحة كالشواطئ والمتنزهات.

5- الضحك والتبسم:

فالضحك والتبسم مفيدان للجسم لأنهم يساعدان على إفراز مادة السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة والتي تلعب دوراً مهماً في تحسين الحالة المزاجية للأفضل.

6- تناول بعض الأغذية بعينها:

تناول بعض الأغذية يكون لها تأثير إيجابي على حالة الإنسان النفسية خاصة الأغذية الغنية بالأوميجا3 وبعنصر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب مثل الأسماك، والطماطم، والسبانخ، والبروكولي، و الموز، والكرز، والعسل، والشيكولاته، ومشتقات الحليب، والقمح، والمكسرات، والبعد تماما عن التدخين أو تعاطي الكحول، وأحرص على التقليل من الكافيين.

7- الحصول على استشارة:

سواء كان إنسانًا تثق فى مشورته أو طبيبًا نفسيًا تستطيع أن تحصل منه على استشارة علمية ومهنية صحيحة تساعدك على التقليل من الضغوط التى تتعرض لها
مصري بس كويس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
   
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
   
   


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سيناتور أمريكي يسعى لرفع قضية ضد "الرب" yasmeen المنتدى العام الجديد 1 09-20-2007 10:03 AM
الدعوة إلى توحيد الرؤى للمفاهيم الدينية لمحاربة الفكر المتطرف سلسبيل المنتدى الدينى 0 07-22-2005 03:22 PM
مهرجان «عودة الروح» احتفاء بعودة الإمام الاحقاقي Osama منتدى الكويت والسياسة المحلية 13 06-08-2005 06:52 PM
بابا الفاتيكان على وشك أن يسلم الروح !! لا يوجد منتدى الخطباء والعلماء 6 04-04-2005 07:24 AM
الروج والسكاكين أهم محتويات حقائب البنات! على منتدى المرأة 0 02-18-2005 11:20 AM


الساعة الآن 08:20 AM.

منتدى منار هو منتدى أمريكي يشارك فيه عرب وعجم من كل مكان


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى منار