‏10‏ نصائح لرفع الروح المعنوية

[دشتى]

[مصري بس كويس]

7 نصائح للتخلص من الضغوط النفسية.. تعرف عليها

الاثنين, 15 يناير 2018




كتبت - ابتسام محمد:

يعيش الإنسان اليوم حياة ذات إيقاع سريع يقوم فيها كل يوم بالعديد من المهام، إلى جانب مسئوليات العمل ما يعرضه للعديد من المواقف التى تجعله عرضة للضغط النفسى الذى يؤثر بالسلب على علاقاته بالآخرين، علاوة على التأثير فى حالته الصحية وتعرضه للعديد من الأمراض الجسدية والتى نطلق عليها " الأمراض السيكوماسيتيه".

ويقدم دكتور "أيمن عيسى" خبير إدارة وتنمية الموارد البشرية بعض النصائح التي عليك اتباعها للتخلص من الضغوط النفسية اليومية والتقليل من آثارها السلبية أبرزها:

1- أداء الصلوات والإكثار من الدعاء لله:

فعندما يدرك الإنسان ويطمئن قلبه وعقله أن الله الذى خلقه لن ينساه يقل الإحساس بالضغط النفسى الناتج عن المشاكل وتزداد قدرته على مواجهتها.

2- ممارسة الرياضة:

حيث تعتبر ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة كرياضة المشى أو الجري يوميا من أهم الوسائل التى تساعد على تخلص الإنسان من الضغط النفسى والحزن، كما تساعده على تفريغ الشحنة الانفعالية الكبيرة بداخله بشكل مفيد.

3- الاستماع للموسيقى:

وهى وسيلة مهمة للحصول على لحظات من الهدوء والرجوع للذكريات الجميلة


خاصة قبل الذهاب للنوم أو أثناء الاسترخاء وهى لحظات نحتاجها يوميا لنعيد فيها شحن طاقتنا لتستمر حياتنا بشكل أفضل.

4-إجازة من العمل:

وهو أمر مهم لأى إنسان خاصة لمن يقضى أوقاتا وأياما طويلة فى العمل الجاد دون توقف إلا لساعات النوم فقط , وأنصح بقضاء الإجازة فى الأماكن المفتوحة كالشواطئ والمتنزهات.

5- الضحك والتبسم:

فالضحك والتبسم مفيدان للجسم لأنهم يساعدان على إفراز مادة السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة والتي تلعب دوراً مهماً في تحسين الحالة المزاجية للأفضل.

6- تناول بعض الأغذية بعينها:

تناول بعض الأغذية يكون لها تأثير إيجابي على حالة الإنسان النفسية خاصة الأغذية الغنية بالأوميجا3 وبعنصر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب مثل الأسماك، والطماطم، والسبانخ، والبروكولي، و الموز، والكرز، والعسل، والشيكولاته، ومشتقات الحليب، والقمح، والمكسرات، والبعد تماما عن التدخين أو تعاطي الكحول، وأحرص على التقليل من الكافيين.

7- الحصول على استشارة:

سواء كان إنسانًا تثق فى مشورته أو طبيبًا نفسيًا تستطيع أن تحصل منه على استشارة علمية ومهنية صحيحة تساعدك على التقليل من الضغوط التى تتعرض لها