انتبه لصحتك العقلية

https://dqnxlhsgmg1ih.cloudfront.net...677_large.jpeg



7 عادات لحياة صحية سليمة.. وأمراض أقل

محمد أمين

يقول الدكتور إيرين باكنغ، مدير برنامج أداء القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتيوشتس في مدينة بوسطن الأميركية لشبكة «سي إن إن» إن الرياضة هي الأمر الوحيد الذي يمكن للجميع القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فالرياضة تعتبر دواء حقيقياً. ويضيف أن تناول أدوية أقل والمعاناة الأقل من الاكتئاب وممارسة عادات نوم أفضل واتباع نظام غذائي أفضل، كلها أمور مرتبطة بالنشاط البدني والتمارين الرياضية، والتي تسهم في نهاية الأمر، في حياة أكثر صحة.

وفي هذا السياق، وجد باحثون كنديون مؤخراً، أن ممارسة الشباب 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً، منحتهم حياة صحية حوالي خمس سنوات.

ويؤكد د. باكنغ أنه «مهما كانت بدايتك متواضعة في ممارسة الرياضة أثناء الشباب، فسوف تكون أفضل حالاً مما لو لم تمارس أي نوع من أنواع الرياضة. وهذا ينطبق على الناس ممن هم في العقد الثالث وحتى السابع من العمر».

ويوضح أن بعض الناس الأكبر سناً قد يشعرون بالقلق من أن يؤدي البدء في التمارين الرياضية إلى زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، وتبين أنهم على حق في ذلك، أحياناً. ولكن فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تحمي من هذه المخاطر.

وبالإضافة الى التمارين الرياضية، هناك خطوات وعادات أخرى من شأنها تعزيز فرص الإنسان بحياة أكثر صحة ورفاهية، ولعل من أهمها:

1 - الفحص الطبي الدوري

تقول المستشارة الطبية لشبكة «سي إن إن» لينا وين إن الشباب أقل إصابة بالأمراض المزمنة من كبار السن، لكن الوقاية هي المفتاح، «فإذا وجدت أن نتيجة فحصك إيجابية لمقدمات السكري، على سبيل المثال، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من المرض».

وأضافت أن هناك ضرورة لإجراء الفحوصات السنوية. وأن «أفضل وقت لزيارة الطبيب ليس عندما تشعر بأعراض المرض، بل يجب أن تكون هذه الزيارات منتظمة».

2 - مؤشر كتلة جسم صحي

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم يقوم بتقييم فئة وزن الشخص والمخاطر المحتملة للمشاكل الصحية، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي يمكن أن يمنحك حياة صحية لأكثر من عشر سنوات.

3 - التغذية السليمة

تناول المزيد من الأطعمة النباتية يوفر مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة التي تعتبر مؤشراً على الإجهاد ويمكن أن تؤدي إلى تغييرات في تراكم ترسبات الدهون في الشرايين. تنصح د. وين بأن يكون نصف محتوى الوجبة من الخضروات والفواكه، وتضيف أن المهم أيضا هو «ليس فقط ما هو موجود في الطعام، بل كيفية تحضيره أيضاً».

4 - انتبه لصحتك العقلية

ترى وين أننا غالباً ما نهمل صحتنا العقلية، وهذا خطأ كبير، فالصحة العقلية تساهم بقدر كبير في صحتنا العامة ورفاهيتنا، فالتوتر والقلق يؤثران على ضغط الدم والنوم والخيارات الغذائية والنفسية كالتدخين.

5 - النوم الكافي

الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات ليلاً يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر وسكر الدم وضغط الدم. لذلك ينصح الأطباء بالحصول على وقت نوم كافٍ، ويمكنك تحسين نوعية نومك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

6 - عدم التدخين

تحذّر وين من أن التدخين عامل خطر رئيسي يزيد احتمال الإصابة بسرطان الرئة والثدي. كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات التي تقصر حياة الإنسان، لذلك تؤكد على ضرورة تجنبه.

7 - بناء علاقات اجتماعية قوية

يجزم الخبراء بأن بناء علاقات اجتماعية وثيقة وإيجابية يضيف السعادة والراحة إلى حياتنا ويقلل من التوتر.

وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم علاقات طيبة مع العائلة والأصدقاء والمجتمع يواجهون مشاكل صحية أقل ويعانون من اكتئاب أقل ومن تدهور معرفي أقل عند تقدمهم في العمر.

معلومات مهمة

• الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي يمنحك حياة صحية لأكثر من عشر سنوات

• الصحة العقلية تساهم بقدر كبير في صحتنا العامة ورفاهيتنا

• النوم لأقل من سبع ساعات يومياً يتسبب بارتفاع الضغط ونسبة السكر بالدم

• بناء علاقات اجتماعية إيجابية يحمي من التدهور المعرفي مع التقدم بالعمر

https://www.alqabas.com/article/5894681 :إقرأ المزيد