الناصع الحسب
01-30-2023, 05:10 AM
https://www.thaqafnafsak.com/wp-content/uploads/2023/01/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D 8%AA-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84.jpeg
فيتامينات للرجال تجعل صحته أفضل طيلة الوقت وطيلة العمر . هل تعلم أن أجسام الرجال تحتاج إلى العناصر الغذائية بنسب مختلفة عن التي يحتاج لها أجسام السيدات ؟ .
حيث يحتاج الرجال إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية والأقل من بعض العناصر الغذائية الأخرى مقارنة باحتياجات النساء .
تلعب الفيتامينات دوراً مهماً جداً في نمو الجسم .
ومن المفترض أن يتم الحصول عليها بمساعدة جميع الأطعمة التي نتناولها لكن للأسف لا يحصل الرجال على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها من الأطعمة التي يأكلها .
لذلك قد يحتاج الرجل إلى الحصول على كل تلك العناصر الغذائية الإضافية من الفيتامينات . من خلال إضافة الفيتامينات إلى نظامهم الغذائي اليومي يمكنهم الشعور بفرق كبير في صحتهم ورفاهيتهم . كما يتوفر نوعان من الفيتامينات أحدهما قابل للذوبان في الدهون والآخر قابل للذوبان في الماء .
ففي هذة المقالة سنتعرف على أفضل الفيتامينات للرجال .
أفضل مجموعة فيتامينات للرجال :
فيتامين ج ( C ) :
من المعروف أن فيتامين ج (https://www.thaqafnafsak.com/2022/02/%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%ac-%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d9%88%d9%84%d9%84%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%a8%d9%87.h tml) من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي . كما أنه يساعد على إصلاح الأنسجة الضامة والعظام والأسنان والغضاريف. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ج دوراً هاماً في امتصاص الحديد . كما ، يعزز من الصحة الجنسية لدى الرجال .
تعد الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت من أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج .
كما ، يمكنك الحصول على فيتامين ج من الفلفل الرومي الأحمر والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والتوت والبطاطس والكرنب والكيوي والجوافة .
المغنسيوم :
لا يحصل العديد من الرجال على الكميات الكافية لهم من معدن المغنسيوم (https://www.thaqafnafsak.com/2016/03/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d9%86%d8%b3%d9%8a%d9%88%d 9%85%d8%8c-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87%d8%8c-%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%86%d9%82%d8%b5%d8%a7%d9%86.html) .
فالمغنسيوم من المعادن الهامة للعديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان .
فيعمل المغنسيوم على دعم صحة العضلات والأعصاب والعظام . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز المغنسيوم جهاز المناعة ويمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
تعد السبانخ والخضروات الخضراء الورقية والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور . من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم .
البوتاسيوم (https://www.thaqafnafsak.com/2022/03/%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d 9%88%d9%85-%d8%a3%d9%87%d9%85-%d9%a1%d9%a1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9%d9%87-%d9%85.html) :
يساعد معدن البوتاسيوم في مكافحة تأثيرات معدن الصوديوم في رفع مستويات ضغط الدم .
بالتالي ، يعد البوتاسيوم من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب خاصة مع تقدم الرجال في العمر .
توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بمعدن البوتاسيوم مثل السبانخ ، فطر عيش الغراب ، الطماطم ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، البطيخ ، الخوخ ، الزبيب ، البرتقال ، الموز ، الحليب ، اللبن الزبادي وسمك التونة .
فيتامين ( أ ) :
فيتامين أ من الفيتامينات المفيدة للبشرة والأنف وبطانة الفم حيث أنه يساعد في الحفاظ على صحتهم . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين أ من الرؤية ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي والبولي .
فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإصابة بالعمى الليلي .
كما يمكن أن يجعل البشرة جافة ومتقشرة .
يتوفر فيتامين أ في الكثير من الأطعمة الغذائية مثل الجزر والكبد والحليب والزبدة والجبن والسبانخ .
فيتامين B2 :
فيتامين B2 هو أحد فيتامينات ب المركبة . فهو الفيتامين المسؤول عن تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم .
كما أنه يعزز من صحة الجلد والنظر الجيد والجهاز العصبي .
إذا كان جسمك يفتقر إلى فيتامين B2 فسوف تعاني من تشققات في زوايا فمك والتهاب الحلق والطفح الجلدي .
بالإضافة إلى ، فرط الحساسية للضوء واللسان الأرجواني .
يمكنك الحصول على كمية مناسبة من فيتامين B2 عند إضافة بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين إلى نظامك الغذائي مثل الألبان والخضؤوات الخضراء والدواجن والأسماك .
الكالسيوم :
الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العضلات والأعصاب والعظام .
لذلك ، من المهم جداً أن يحصل الرجال في العشرينات من العمر على الكمية الكافية من الكالسيوم لدعم عظام قوية وكثيفة . كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة وصحة الأسنان .
تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية على الحليب ، الجبن ، اللبن الزبادي ، سمك السلمون ، السردين المعلب . بالإضافة إلى ، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم .
الفولات :
الفولات من الفيتامينات التي تحتاج لها النساء خاصة خلال فترات الحمل حيث أنها تمنع تشوه الأجنة . كما أنه مهم للرجال حيث أنه يساعد في صنع الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة .
كما يساعد الفولات منع التغيرات الصحية في الحيوانات المنوية المرتبطة بالتشوهات الصبغية لدى الأطفال .
تتوفر الفولات في العديد من الأطعمة الغذائية مثل السبانخ والملفوف والهيلون والفاصوليا والمكسرات والكبد.
فيتامين ك :
فيتامين ك من الفيتامينات المفيدة للجسم لأنه يساعد على تخثر الدم بالتالي يساعد على التئام القطوع والجروح . لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ك فقد يميل جلدك للنزيف بسهولة شديدة .
يمكنك الحصول على فيتامين ك عن طريق تناول الخضروات الورقية والمخللات وفول الصويا .
فيتامين د :
فيتامين د (https://www.thaqafnafsak.com/2018/06/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85.html) من الفيتامينات الهامة لأنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات والأسنان والعظام .
حيث أنه يحفز من امتصاص الكالسيوم وهو من المعادن الأساسية للحفاظ على العضلات وزيادة كثافة العظام وتنظيم ضربات القلب وتوصيل الأعصاب .
يمكن أن يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د بالكساح . كما يمكن أن يصاب البالغون الذين يعانون بنقص فيتامين د بلين العظام .
يتوفر فيتامين د في الحليب وزيوت السمك والزبدة وصفار البيض . لكن يظل المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هي الشمس .
الزنك :
غالباً ما يعاني الرجال النباتيون من نقص في الزنك (https://www.thaqafnafsak.com/2018/11/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d9%88%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d8%ab%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a%d9%87.h tml) في أجسامهم .
فالزنك من المعادن الهامة للجسم . حيث يساعد الزنك في تكوين البروتينات في جميع أنحاء الجسم ويحارب العدوى . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنك على الشفاء السريع للجروح .
توجد العديد من المصادر الغذائية لمعدن الزنك على سبيل المثال ، اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية خاصة المحار والدواجن . كما توفر الفاصوليا والحبوب الكاملة الزنك لكن لا يتم امتصاص كميات كبيرة من الزنك التي توجد في المصادر النباتية .
لكي تحافظ على صحتك ، يجب عليك أن تتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات بشكل صحيح لكي تضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وجسمك .
كما يجب عليك تجنب الأطعمة السريعة والحفاظ على ساعات نومك . بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب كميات كافية من الماء يومياً لكي تحافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف .
فيتامينات للرجال تجعل صحته أفضل طيلة الوقت وطيلة العمر . هل تعلم أن أجسام الرجال تحتاج إلى العناصر الغذائية بنسب مختلفة عن التي يحتاج لها أجسام السيدات ؟ .
حيث يحتاج الرجال إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية والأقل من بعض العناصر الغذائية الأخرى مقارنة باحتياجات النساء .
تلعب الفيتامينات دوراً مهماً جداً في نمو الجسم .
ومن المفترض أن يتم الحصول عليها بمساعدة جميع الأطعمة التي نتناولها لكن للأسف لا يحصل الرجال على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها من الأطعمة التي يأكلها .
لذلك قد يحتاج الرجل إلى الحصول على كل تلك العناصر الغذائية الإضافية من الفيتامينات . من خلال إضافة الفيتامينات إلى نظامهم الغذائي اليومي يمكنهم الشعور بفرق كبير في صحتهم ورفاهيتهم . كما يتوفر نوعان من الفيتامينات أحدهما قابل للذوبان في الدهون والآخر قابل للذوبان في الماء .
ففي هذة المقالة سنتعرف على أفضل الفيتامينات للرجال .
أفضل مجموعة فيتامينات للرجال :
فيتامين ج ( C ) :
من المعروف أن فيتامين ج (https://www.thaqafnafsak.com/2022/02/%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%ac-%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d9%88%d9%84%d9%84%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%a8%d9%87.h tml) من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي . كما أنه يساعد على إصلاح الأنسجة الضامة والعظام والأسنان والغضاريف. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ج دوراً هاماً في امتصاص الحديد . كما ، يعزز من الصحة الجنسية لدى الرجال .
تعد الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت من أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج .
كما ، يمكنك الحصول على فيتامين ج من الفلفل الرومي الأحمر والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والتوت والبطاطس والكرنب والكيوي والجوافة .
المغنسيوم :
لا يحصل العديد من الرجال على الكميات الكافية لهم من معدن المغنسيوم (https://www.thaqafnafsak.com/2016/03/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d9%86%d8%b3%d9%8a%d9%88%d 9%85%d8%8c-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87%d8%8c-%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%86%d9%82%d8%b5%d8%a7%d9%86.html) .
فالمغنسيوم من المعادن الهامة للعديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان .
فيعمل المغنسيوم على دعم صحة العضلات والأعصاب والعظام . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز المغنسيوم جهاز المناعة ويمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
تعد السبانخ والخضروات الخضراء الورقية والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور . من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم .
البوتاسيوم (https://www.thaqafnafsak.com/2022/03/%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d 9%88%d9%85-%d8%a3%d9%87%d9%85-%d9%a1%d9%a1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9%d9%87-%d9%85.html) :
يساعد معدن البوتاسيوم في مكافحة تأثيرات معدن الصوديوم في رفع مستويات ضغط الدم .
بالتالي ، يعد البوتاسيوم من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب خاصة مع تقدم الرجال في العمر .
توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بمعدن البوتاسيوم مثل السبانخ ، فطر عيش الغراب ، الطماطم ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، البطيخ ، الخوخ ، الزبيب ، البرتقال ، الموز ، الحليب ، اللبن الزبادي وسمك التونة .
فيتامين ( أ ) :
فيتامين أ من الفيتامينات المفيدة للبشرة والأنف وبطانة الفم حيث أنه يساعد في الحفاظ على صحتهم . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين أ من الرؤية ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي والبولي .
فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإصابة بالعمى الليلي .
كما يمكن أن يجعل البشرة جافة ومتقشرة .
يتوفر فيتامين أ في الكثير من الأطعمة الغذائية مثل الجزر والكبد والحليب والزبدة والجبن والسبانخ .
فيتامين B2 :
فيتامين B2 هو أحد فيتامينات ب المركبة . فهو الفيتامين المسؤول عن تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم .
كما أنه يعزز من صحة الجلد والنظر الجيد والجهاز العصبي .
إذا كان جسمك يفتقر إلى فيتامين B2 فسوف تعاني من تشققات في زوايا فمك والتهاب الحلق والطفح الجلدي .
بالإضافة إلى ، فرط الحساسية للضوء واللسان الأرجواني .
يمكنك الحصول على كمية مناسبة من فيتامين B2 عند إضافة بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين إلى نظامك الغذائي مثل الألبان والخضؤوات الخضراء والدواجن والأسماك .
الكالسيوم :
الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العضلات والأعصاب والعظام .
لذلك ، من المهم جداً أن يحصل الرجال في العشرينات من العمر على الكمية الكافية من الكالسيوم لدعم عظام قوية وكثيفة . كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة وصحة الأسنان .
تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية على الحليب ، الجبن ، اللبن الزبادي ، سمك السلمون ، السردين المعلب . بالإضافة إلى ، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم .
الفولات :
الفولات من الفيتامينات التي تحتاج لها النساء خاصة خلال فترات الحمل حيث أنها تمنع تشوه الأجنة . كما أنه مهم للرجال حيث أنه يساعد في صنع الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة .
كما يساعد الفولات منع التغيرات الصحية في الحيوانات المنوية المرتبطة بالتشوهات الصبغية لدى الأطفال .
تتوفر الفولات في العديد من الأطعمة الغذائية مثل السبانخ والملفوف والهيلون والفاصوليا والمكسرات والكبد.
فيتامين ك :
فيتامين ك من الفيتامينات المفيدة للجسم لأنه يساعد على تخثر الدم بالتالي يساعد على التئام القطوع والجروح . لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ك فقد يميل جلدك للنزيف بسهولة شديدة .
يمكنك الحصول على فيتامين ك عن طريق تناول الخضروات الورقية والمخللات وفول الصويا .
فيتامين د :
فيتامين د (https://www.thaqafnafsak.com/2018/06/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85.html) من الفيتامينات الهامة لأنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات والأسنان والعظام .
حيث أنه يحفز من امتصاص الكالسيوم وهو من المعادن الأساسية للحفاظ على العضلات وزيادة كثافة العظام وتنظيم ضربات القلب وتوصيل الأعصاب .
يمكن أن يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د بالكساح . كما يمكن أن يصاب البالغون الذين يعانون بنقص فيتامين د بلين العظام .
يتوفر فيتامين د في الحليب وزيوت السمك والزبدة وصفار البيض . لكن يظل المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هي الشمس .
الزنك :
غالباً ما يعاني الرجال النباتيون من نقص في الزنك (https://www.thaqafnafsak.com/2018/11/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d9%88%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d8%ab%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a%d9%87.h tml) في أجسامهم .
فالزنك من المعادن الهامة للجسم . حيث يساعد الزنك في تكوين البروتينات في جميع أنحاء الجسم ويحارب العدوى . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنك على الشفاء السريع للجروح .
توجد العديد من المصادر الغذائية لمعدن الزنك على سبيل المثال ، اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية خاصة المحار والدواجن . كما توفر الفاصوليا والحبوب الكاملة الزنك لكن لا يتم امتصاص كميات كبيرة من الزنك التي توجد في المصادر النباتية .
لكي تحافظ على صحتك ، يجب عليك أن تتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات بشكل صحيح لكي تضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وجسمك .
كما يجب عليك تجنب الأطعمة السريعة والحفاظ على ساعات نومك . بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب كميات كافية من الماء يومياً لكي تحافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف .