5 دقائق فقط من ممارسة تمرين البلانك وستصدمك النتيجة!

[صحن]

https://www.almjhar.com/PubFiles/NewsFiles/132989/image_132989_ar.jpg?width=359&height=270&crop=auto



نصح موقع «فيتنيس» بضرورة ممارسة تمرين البلانك plank يومياً لأن هذا التمرين البسيط يعمل على عضلات الجسم كلها، من ثم يشد الجسم ويقضي على الكتل الدهنية أياً كانت نقطة تمركزها.

وأضاف الموقع أن تمرين البلانك يقضي على دهون الخصر والبطن والأرداف، كما أنه يساعد على شد عضلات الذراعين، لذا، ممارسة هذا التمرين يومياً ولمدة 5 دقائق فقط يغني عن ساعات على أجهزة رياضية مكلفة.

صحيح أن الموقع ينصح بـ 5 دقائق فقط، ولكن هذه المدة القصيرة يجب تقسيمها لأن تمرين البلانك يقسم إلى عدة طرق لنفس التمرين، ويمكن تقسيمها هكذا: 30 ثانية بلانك 30 ثانية بلانك مع ثني الذراعين 30 ثانية بلانك جانبي 30 ثانية بلانك مع حركة القدمين مع تكرار التمارين في 5 مجموعات كل مجموعة 30 ثانية لاستكمال 5 دقائق فقط، بشرط تسخين الجسم قبل البدء لتهيئة العضلات، وستلاحظ الفرق في توزيع دهون الجسم من الأسبوع الأول.


https://www.almjhar.com/ar-sy/NewsView/51651/132989/5_%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82_%D9%81%D9%82%D8%B 7_%D9%85%D9%86_%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A 9_%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A 8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83_%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%B5 %D8%AF%D9%85%D9%83_%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AA%D9%8A% D8%AC%D8%A9_.aspx