خير النساء
01-24-2016, 06:57 AM
السبت, 23 يناير 2016
القاهرة- بوابة الوفد- بوسي عبدالجواد
كثير من الناس يعتقدون خطأ أنه من أجل فقدان الوزن والحصول على صحة جيدة يجب أن تتبع بعض الحميات الغذائية القاسية لفقدان الوزن، ولكن هي حلول مؤقتة وليست دائمة فسرعان بعد أن يفقد المرء وزنه ويعود لحياته الطبيعية والبدء في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، سيعود الوزن مرة أخرى.
فدوما ما ينصح خبراء التغذية العلاجية بأن الطريقة الأفضل والأسلم لإنقاص الوزن، هو الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين الرياضية كل يوم، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الصحي، لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
يقدم موقع Lifehack 8 لاحتواء المزيد من البروتين في الأنظمة الغذائية الخاصة بك...
1- الأسماك:
الأسماك هي مصدر كبير من البروتين، وهناك الكثير من الوجبات الخفيفة شهية الطعم سريعة التحضير كالتونة، فهي تعمل على إنقاص الوزن وفي ذات الوقت تُعد من الأغذية الصحية الهامة للجسم.
2- الألبان:
إضافة المزيد من الألبان إلى النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة للحصول على المزيد من البروتين، فقط تأكد من أنك تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب خالِ الدسم.
3- المكسرات والبذور:
سواء يؤكل من تلقاء نفسها أو في غيرها من الأطعمة، المكسرات والبذور هي طريقة سهلة ولذيذة للحصول على المزيد من البروتين، والجرانولا من ألإضل الوجبات التي تحوي مزيد من المكسرات والبذور التي يمكنك الاستمتاع بطعمها الشهي والحصول على فوائدها.
4- الحبوب:
يُعد الإفطار من أهم الوجبات في اليوم، ولابد أن تكون صحية ومتوازنة لمدك بالطاقة اللازمة لمواصلة يومك بنشاط وهمة ، فهناك العديد من الحبوب التي هي في الواقع مصدر جيد للبروتين، يمكنك ادراجها في وجبة الفطور الخاص بك مثل الشوفان.
5- الدواجن:
الدواجن البيضاء مصدر جيد للبروتين الصحي، فقط قم بإزالة الجلد للتخلص من الدهون الزائدة والشحوم.
6- الصويا والتوفو:
إذا كنت نباتي ، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن يُعد الصويا والتوفو من البدائل المثلى للحوم الحمراء التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على البروتين.
7- الفول:
الفول والفاصوليا والبازلاء هي مصادر جيدة للبروتين، ويمكن أن تؤكل وحدها أو في العديد من الوصفات.
8- السبانخ:
السبانخ هي وسيلة رائعة للحصول على المزيد من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين A، فإذا كنت لا تحب تناول السبانخ من تلقاء نفسها، يمكنك دمجها في بعض الوصفات الغذائية، مثل السبانخ اللازانيا.
القاهرة- بوابة الوفد- بوسي عبدالجواد
كثير من الناس يعتقدون خطأ أنه من أجل فقدان الوزن والحصول على صحة جيدة يجب أن تتبع بعض الحميات الغذائية القاسية لفقدان الوزن، ولكن هي حلول مؤقتة وليست دائمة فسرعان بعد أن يفقد المرء وزنه ويعود لحياته الطبيعية والبدء في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، سيعود الوزن مرة أخرى.
فدوما ما ينصح خبراء التغذية العلاجية بأن الطريقة الأفضل والأسلم لإنقاص الوزن، هو الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين الرياضية كل يوم، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الصحي، لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
يقدم موقع Lifehack 8 لاحتواء المزيد من البروتين في الأنظمة الغذائية الخاصة بك...
1- الأسماك:
الأسماك هي مصدر كبير من البروتين، وهناك الكثير من الوجبات الخفيفة شهية الطعم سريعة التحضير كالتونة، فهي تعمل على إنقاص الوزن وفي ذات الوقت تُعد من الأغذية الصحية الهامة للجسم.
2- الألبان:
إضافة المزيد من الألبان إلى النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة للحصول على المزيد من البروتين، فقط تأكد من أنك تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب خالِ الدسم.
3- المكسرات والبذور:
سواء يؤكل من تلقاء نفسها أو في غيرها من الأطعمة، المكسرات والبذور هي طريقة سهلة ولذيذة للحصول على المزيد من البروتين، والجرانولا من ألإضل الوجبات التي تحوي مزيد من المكسرات والبذور التي يمكنك الاستمتاع بطعمها الشهي والحصول على فوائدها.
4- الحبوب:
يُعد الإفطار من أهم الوجبات في اليوم، ولابد أن تكون صحية ومتوازنة لمدك بالطاقة اللازمة لمواصلة يومك بنشاط وهمة ، فهناك العديد من الحبوب التي هي في الواقع مصدر جيد للبروتين، يمكنك ادراجها في وجبة الفطور الخاص بك مثل الشوفان.
5- الدواجن:
الدواجن البيضاء مصدر جيد للبروتين الصحي، فقط قم بإزالة الجلد للتخلص من الدهون الزائدة والشحوم.
6- الصويا والتوفو:
إذا كنت نباتي ، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن يُعد الصويا والتوفو من البدائل المثلى للحوم الحمراء التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على البروتين.
7- الفول:
الفول والفاصوليا والبازلاء هي مصادر جيدة للبروتين، ويمكن أن تؤكل وحدها أو في العديد من الوصفات.
8- السبانخ:
السبانخ هي وسيلة رائعة للحصول على المزيد من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين A، فإذا كنت لا تحب تناول السبانخ من تلقاء نفسها، يمكنك دمجها في بعض الوصفات الغذائية، مثل السبانخ اللازانيا.