8 علامات لنقص الحديد في الجسم وكيفية تعويضه

[عباس الابيض]

يعد نقص الحديد في الجسم احد اكثر الاعراض التي قد تصيب الانسان. وتعاني النساء بصوره اكبر من الرجال من نقص الحديد. لكن ما هي علامات نقص الحديد ؟ وما هي خطوره نقصه؟ وكيف يمكن تعويض الحديد في جسم الانسان، والكميه المطلوبه؟

تاتي اهميه الحديد في الجسم كونه يدخل في تركيب خضاب الدم "الهيموغلوبين" المسؤول عن انتاج كريات الدم الحمراء، ويساهم الحديد في صنع الانزيمات المسؤوله عن اكسده المواد الكربوهيدراتيه والدهنيه والبروتينيه، بالاضافه الي تركيب "ميوغلوبين" العضلات المسؤول عن تخزين الاوكسجين وتقويه جهاز المناعه.

وتنصح الجمعيه الالمانيه للتغذيه الرجال بتناول 10 مليغرام من الحديد يوميا والنساء بـ15 يوميا، اما الحوامل فينصحن بتناول 30 مليغرام من الحديد يوميا. وهذه الكميه ليست بالكبيره ويمكن الوصول اليها عبر تناول سليم للغذاء، وخاصه ان اللحوم والخبز والبقوليات تحتوي علي كميات مناسبه من الحديد. اما النباتيون والحوامل فعليهم ان يتناولوا اطعمه غنيه بالحديد، او تعويض نقص الحديد بالجسم عن طريق تناول مكملات الحديد، وذلك نقلا عن موقع "فوكوس" الالماني.

ويبدا نقس الحديد في الجسم عندما يقل تناوله بصوره مستمره عن 10 مليغرام للرجال او 15 مليغرام للنساء، او عندما يتعرض الانسان لقرحه في المعده او في الامعاء، او عندما تفقد المراه لكميه كبيره من الدم اثناء الدوريه الشهريه.

وهذه بعض الاعراض التي تصيب الانسان نتيجه نقص الحديد في الجسم، حسبما اوردها موقع "فوكوس":

· هشاشه الاظافر: وهي احدي العلامات الواضحه لنقص الحديد في الجسم.

· التعب والارهاق: يقوم الهيموغلوبين بنقل الاوكسجين في الجسم، وعندما يقل الحديد يقل انتاج الهيموغلوبين.

· صعوبه التركيز: ويكون ذلك بسبب التجميع العصبي الناتج عن نقص الحديد.

· صعوبه التنفس: بسبب نقص الاوكسجين في الدم.

[زاير]

هذا ما يحدث لجسدك إذا نقص فيه الحديد


August 21, 2015


لندن ـ الحديد.. مكوّن أساسي وضروري ليعمل الجسم بشكل صحي دون اضطرابات أو مشاكل عضوية.

هو معدن مهم جدا للحفاظ على مخزون طبيعي من خلايا الدم الحمراء، التي بدورها تسمح بنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ويعرّض الشخص نفسه لخطر الإصابة بفقر الدم في حال عدم تناوله مستويات كافية من الحديد، ما يعرقل وظيفة الأعضاء في الجسم.

وإثر ذلك، قد تظهر على الشخص آثار أعراض عدّة، أبرزها وأكثرها شيوعا هو الشعور بالتعب.

وفيما لا يبدو العلاج صعبا شرط تحديد سبب التعب والأعراض، يمكن أن يكون المرض أكثر خطورة مما يظن الشخص، وبالتالي لا يمكن تجاهله.

دلالات نقص الحديد

يظهر الجسم مؤشرات عدة تدل على استنفاد كمية الحديد فيه، ويصدر علامات تحذير أيضا، منها:

بهتان البشرة: يمكن أن يؤدي انخفاض الأوكسجين في الدم، الناتج عن نقص الحديد إلى أن تصبح بشرة المريض أبهت من لونها المعتاد.

صعوبة التنفس: قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التنفس، أو عدم راحة في ذلك سببه نفاد كمية الحديد في الجسم.

ومن العوارض أيضا، شعور الشخص بخفقان ونوبات دوار، والضعف وعدم الراحة.

أما بالنسبة لضغط الحياة اليومية، فإن من يعاني من نقص الحديد يكون أكثر عرضة للانفعال السريع ويكون شديد التأثر.

وقد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لانخفاض ضغط الدم.

وبعض الأعراض أكثر غرابة، كفقدان الشعر وصعوبة البلع وتذوق الطعام بشكل مختلف.

ومن المثير للاهتمام، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد يمكن أن تكون لديهم أيضا مستويات عالية من الهيموغلوبين السكري (HbA1c)، التي يمكن أن تؤدي إلى تشخيص خاطئ لمرض السكري، وذلك حسبما توصلت إليه دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية هذا العام.

نصيحة مفيدة

التغذية أساسية وتلعب دورا كبيرا في الحفاظ على الحديد بمستويات جيدة، هذا ما تؤكده اللجنة الاستشارية العلمية في تقريرها الأخير حول التغذية.

وتشير إلى أهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، منها اللحوم الحمراء والخضار الورقية الخضراء، وغيرها الكثير بما في ذلك الحبوب المدعمة وحتى الشوكولاتة الداكنة.