تشكرات
04-20-2013, 01:45 PM
هل أعاني نقصاً في الحديد؟
السبت 20 أبريل 2013
تشعرين بالإرهاق والتعب بعد كلّ مجهود تقومين به مهما كان بسيطاً؟ هل يُعقل أن يكون الأمر ناتجاً من نقصٍ في الحديد؟ نناقش في ما يلي هذا المعدن الأساسي الذي إن نقص من الجسم أصيب بفقر دم.
http://www.aljarida.com/files/news/2012598/images/435x245/Green-Veggies.jpg (http://www.aljarida.com/files/news/2012598/images/435x245/Green-Veggies.jpg)
ما هي العلامات التي تشير إلى نقص الحديد؟
تتجلى علامات فقر الدم نتيجة نقص الحديد في ما يلي: تعب غير عادي، ضيق في التنفس، وجه شاحب، مشاكل في الذاكرة، تراجع الأداء الفكري، تساقط الشعر، وضعف شديد أمام الالتهابات.
لماذا تُصاب النساء أكثر من الرجال بفقر الدم؟
ببساطة لأنهن يفقدن كميات مهمة من الحديد أثناء الدورة الشهرية منذ سنّ المراهقة. تكون النساء اللواتي يعانين تليفاً في الرحم أكثر عرضةً لنقص الحديد من غيرهن من النساء لأنهن يفقدن كميات أكبر من الدم أثناء الدورة الشهرية مما يؤثر على مخزون الحديد في أجسامهن. بالإضافة إلى ذلك، يزيد خطر نقص الحديد أكثر في حالات الحمل المتقارب زمنياً.
هل من حالات أخرى تشير إلى خطر معين؟
في مراحل النمو، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة جداً من الحديد. وعلى مدى مختلف مراحل الحياة، يزيد بعض الأمراض المصحوبة بنزيف (قرحة، البواسير، السرطان، الالتهابات..) من خطر الإصابة بنقص الحديد. علاوةً على ذلك، يعاني المسنون الذين لا يأكلون جيداً نقص حديد.
هل تؤدي ممارسة الرياضة إلى نقص الحديد؟
نعم كالجري، إذ يؤدي الاحتكاك المتواصل بين القدمين والأرض إلى صدمات صغيرة تفجّر الكريات الحمراء. كذلك يؤدي فرط التعرق أيضاً إلى نقص الحديد. ويتطلب بعض المنافسات حميات شديدة تساهم في انخفاض كميات هذا المعدن الثمين من الجسم.
كيف تتأكدين من إصابتك بنقص الحديد؟
وحده فحص الدمّ يكشف حقيقة إصابتك بنقص حديد. يطلب الطبيب عموماً فحص دمّ حين يلاحظ تعباً وشحوباً غير عادي. ولكن بالإضافة إلى التأكد من مستوى الحديد في الدم، لا بدّ من أن يتوقف الطبيب أيضاً عند بروتين الفيريتين الذي يساعد الجسم على تخزين الحديد وهو المؤشر الذي يعطي أدق المعلومات عن مخزون الحديد. في بعض الحالات، يتوقف الطبيب عند مستوى الحديد ومستوى بروتين الترنسفيرين الذي يؤمن انتقال الحديد عبر الجسم.
ما هي الأغذية التي ترفع من مستوى الحديد في الجسم؟
يعجز الجسم عن إنتاج الحديد لذلك لا بدّ من أن يحصل عليه من الأطعمة التي تتناولين. أفضل مصدر للحديد على الإطلاق هو اللحم الأحمر، لذلك احرصي على تناوله مرتين أسبوعياً. ومن المصادر الغذائية الغنية بالحديد نذكر أيضاً الحويصلات والأسماك الدهنية وثمار البحر (لا سيما المحار). لتحصلي على الحصص التي يحتاج إليها جسمك، تناولي أيضاً الفاكهة المجففة والخضار الخضراء كالبابايا والسبانخ إلا أن الجسم يعجز عن امتصاص حديد السبانخ بشكلٍ جيد فهو بالتالي غير مفيد.
هل من نصيحة للنباتيين؟
ينصحهم الأطباء بالتزام الحذر، إذ يتعين عليهم أن يختاروا مصادر غنية بالحديد غير اللحوم للحصول على كفايتهم من هذا المعدن. عموماً، يمكن أن يغطي النباتيون حاجتهم إلى الحديد من خلال اختيار المصادر النباتية الغنية بالحديد وتناولها مع الفيتامين C كأن يختاروا بعض الطحالب والحبوب والجوز والخضار إلى جانب الأطعمة الغنية بالفيتامين C كالبرتقال والليمون الحامض والغريب فروت.
أين تكمن أهمية الفيتامين C؟
إنه أحد أهم أصدقاء الحديد ويحفّز فاعليته. عندما تتناولين كوباً من عصير البرتقال مع وجبة غنية بالحديد، فأنت تضاعفين قدرة جسمك على امتصاص هذا المعدن الثمين (لا سيما حين يكون من مصادر نباتية) بثلاث مرات. في المقابل، يعيق بعض الأطعمة من قدرة الجسم على امتصاص الحديد كالشاي والقهوة والكاكاو ومنتجات الحليب. علاوةً على ذلك، ابتعدي قدر المستطاع عن حمض الفيتيك الموجود في الحبوب الكاملة من دون أن يعني الأمر إلغائها تماماً عن مائدتك، يمكنك عوضاً عن ذلك أن تتناولينها بعد الوجبات الأساسية.
هل تكفي المكملات الغذائية لتلبية حاجة الجسم إلى الحديد؟
فكرة جيدة أن تختاري أحد المكملات الغذائية الغنية بالحديد المتوافرة في الصيدليات لتعويض نقص خفيف. ولكن لما كانت العلامات التي تشير إلى النقص بسيطة، يصعب عليك أن تحددي حالتك ومعدل النقص، لذلك من الأفضل أن تستشيري طبيباً معالجاً فلفائض الحديد في الجسم أيضاً آثار مضرة تكاد تفوق آثار النقص.
متى يصبح الدواء ضرورياً؟
حين يكون النقص شديداً أي حين يكون معدل الفيرتين غير كافٍ. وحده الطبيب الذي طلب فحص معدل الحديد قادر على تحديد العلاج الضروري استناداً إلى حالة المريض. لا بدّ من أن يتبع المريض علاجاً في حال تبيّن أنه يعاني فقر دم (أي أن معدل الكريات الحمراء أقل من 120 غراماً/ ليتر لدى النساء وأقل من 13 غراماً/ ليتر لدى الرجال). في حالات مماثلة، يصف الطبيب دواءً (غالباً ما يكون Tardyferon) يُستحسن تناوله قبل وجبة الطعام لتحفيز قدرة الجسم على امتصاصه.
متى يصف الطبيب الحديد الوريدي؟
يصفه للمرضى الذين تعجز أمعاؤهم عن امتصاص الحديد، أو الذين يعانون بعض الأمراض المزمنة، أو الذين يعانون فقر دم شديداً في حال لم يستطع الدواء الذي يتناولونه عن طريق الفم تعويض النقص. فاعلية الحديد الوريدي مضمونة وتستمر لبضعة أشهر.
لماذا يحتاج الجسم إلى الحديد؟
يساعد الحديد الكريات الحمراء على نقل الأوكسجين إلى مختلف خلايا الجسم. ولا بدّ من الإشارة إلى أن مخزون هذا المعدن في جسم الرجل لا يزيد عن 4 غرامات وعن 2.5 غرام في جسم المرأة.
ما الفرق بين الحديد الحيواني والحديد النباتي؟
• الحديد النباتي: أي الموجود في الأطعمة من أصلٍ نباتي وفي البيض ومنتجات الحليب.
• الحديد الحيواني: الموجود في المنتجات الحيوانية وهو الأفضل على الإطلاق. يمتص الجسم 25% من الحديد الحيواني مقابل 5% من الحديد النباتي.
فيريتين
- في فترات النشاط التناسلي: بين 20 و150 ميكروغراماً/ ليتر.
- بعد انقطاع الطمث: بين 80 و250 ميكروغراماً/ ليتر.
- يختلف المعدل العادي وفقاً للمختبرات. لذلك يُنصح باعتماد مختبر واحد للقيام بالفحوصات.
- ترانسفيرين: من 250 إلى 400 ميكروغرام / ملل مع معامل تركيز يتراوح بين 20 و40%.
- لا بدّ في بعض الحالات من إجراء فحص للتأكد من مستوى الترانسفيرين.
http://www.aljarida.com/news/index/2012597679/هل-أعاني-نقصاً-في-الحديد؟
السبت 20 أبريل 2013
تشعرين بالإرهاق والتعب بعد كلّ مجهود تقومين به مهما كان بسيطاً؟ هل يُعقل أن يكون الأمر ناتجاً من نقصٍ في الحديد؟ نناقش في ما يلي هذا المعدن الأساسي الذي إن نقص من الجسم أصيب بفقر دم.
http://www.aljarida.com/files/news/2012598/images/435x245/Green-Veggies.jpg (http://www.aljarida.com/files/news/2012598/images/435x245/Green-Veggies.jpg)
ما هي العلامات التي تشير إلى نقص الحديد؟
تتجلى علامات فقر الدم نتيجة نقص الحديد في ما يلي: تعب غير عادي، ضيق في التنفس، وجه شاحب، مشاكل في الذاكرة، تراجع الأداء الفكري، تساقط الشعر، وضعف شديد أمام الالتهابات.
لماذا تُصاب النساء أكثر من الرجال بفقر الدم؟
ببساطة لأنهن يفقدن كميات مهمة من الحديد أثناء الدورة الشهرية منذ سنّ المراهقة. تكون النساء اللواتي يعانين تليفاً في الرحم أكثر عرضةً لنقص الحديد من غيرهن من النساء لأنهن يفقدن كميات أكبر من الدم أثناء الدورة الشهرية مما يؤثر على مخزون الحديد في أجسامهن. بالإضافة إلى ذلك، يزيد خطر نقص الحديد أكثر في حالات الحمل المتقارب زمنياً.
هل من حالات أخرى تشير إلى خطر معين؟
في مراحل النمو، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة جداً من الحديد. وعلى مدى مختلف مراحل الحياة، يزيد بعض الأمراض المصحوبة بنزيف (قرحة، البواسير، السرطان، الالتهابات..) من خطر الإصابة بنقص الحديد. علاوةً على ذلك، يعاني المسنون الذين لا يأكلون جيداً نقص حديد.
هل تؤدي ممارسة الرياضة إلى نقص الحديد؟
نعم كالجري، إذ يؤدي الاحتكاك المتواصل بين القدمين والأرض إلى صدمات صغيرة تفجّر الكريات الحمراء. كذلك يؤدي فرط التعرق أيضاً إلى نقص الحديد. ويتطلب بعض المنافسات حميات شديدة تساهم في انخفاض كميات هذا المعدن الثمين من الجسم.
كيف تتأكدين من إصابتك بنقص الحديد؟
وحده فحص الدمّ يكشف حقيقة إصابتك بنقص حديد. يطلب الطبيب عموماً فحص دمّ حين يلاحظ تعباً وشحوباً غير عادي. ولكن بالإضافة إلى التأكد من مستوى الحديد في الدم، لا بدّ من أن يتوقف الطبيب أيضاً عند بروتين الفيريتين الذي يساعد الجسم على تخزين الحديد وهو المؤشر الذي يعطي أدق المعلومات عن مخزون الحديد. في بعض الحالات، يتوقف الطبيب عند مستوى الحديد ومستوى بروتين الترنسفيرين الذي يؤمن انتقال الحديد عبر الجسم.
ما هي الأغذية التي ترفع من مستوى الحديد في الجسم؟
يعجز الجسم عن إنتاج الحديد لذلك لا بدّ من أن يحصل عليه من الأطعمة التي تتناولين. أفضل مصدر للحديد على الإطلاق هو اللحم الأحمر، لذلك احرصي على تناوله مرتين أسبوعياً. ومن المصادر الغذائية الغنية بالحديد نذكر أيضاً الحويصلات والأسماك الدهنية وثمار البحر (لا سيما المحار). لتحصلي على الحصص التي يحتاج إليها جسمك، تناولي أيضاً الفاكهة المجففة والخضار الخضراء كالبابايا والسبانخ إلا أن الجسم يعجز عن امتصاص حديد السبانخ بشكلٍ جيد فهو بالتالي غير مفيد.
هل من نصيحة للنباتيين؟
ينصحهم الأطباء بالتزام الحذر، إذ يتعين عليهم أن يختاروا مصادر غنية بالحديد غير اللحوم للحصول على كفايتهم من هذا المعدن. عموماً، يمكن أن يغطي النباتيون حاجتهم إلى الحديد من خلال اختيار المصادر النباتية الغنية بالحديد وتناولها مع الفيتامين C كأن يختاروا بعض الطحالب والحبوب والجوز والخضار إلى جانب الأطعمة الغنية بالفيتامين C كالبرتقال والليمون الحامض والغريب فروت.
أين تكمن أهمية الفيتامين C؟
إنه أحد أهم أصدقاء الحديد ويحفّز فاعليته. عندما تتناولين كوباً من عصير البرتقال مع وجبة غنية بالحديد، فأنت تضاعفين قدرة جسمك على امتصاص هذا المعدن الثمين (لا سيما حين يكون من مصادر نباتية) بثلاث مرات. في المقابل، يعيق بعض الأطعمة من قدرة الجسم على امتصاص الحديد كالشاي والقهوة والكاكاو ومنتجات الحليب. علاوةً على ذلك، ابتعدي قدر المستطاع عن حمض الفيتيك الموجود في الحبوب الكاملة من دون أن يعني الأمر إلغائها تماماً عن مائدتك، يمكنك عوضاً عن ذلك أن تتناولينها بعد الوجبات الأساسية.
هل تكفي المكملات الغذائية لتلبية حاجة الجسم إلى الحديد؟
فكرة جيدة أن تختاري أحد المكملات الغذائية الغنية بالحديد المتوافرة في الصيدليات لتعويض نقص خفيف. ولكن لما كانت العلامات التي تشير إلى النقص بسيطة، يصعب عليك أن تحددي حالتك ومعدل النقص، لذلك من الأفضل أن تستشيري طبيباً معالجاً فلفائض الحديد في الجسم أيضاً آثار مضرة تكاد تفوق آثار النقص.
متى يصبح الدواء ضرورياً؟
حين يكون النقص شديداً أي حين يكون معدل الفيرتين غير كافٍ. وحده الطبيب الذي طلب فحص معدل الحديد قادر على تحديد العلاج الضروري استناداً إلى حالة المريض. لا بدّ من أن يتبع المريض علاجاً في حال تبيّن أنه يعاني فقر دم (أي أن معدل الكريات الحمراء أقل من 120 غراماً/ ليتر لدى النساء وأقل من 13 غراماً/ ليتر لدى الرجال). في حالات مماثلة، يصف الطبيب دواءً (غالباً ما يكون Tardyferon) يُستحسن تناوله قبل وجبة الطعام لتحفيز قدرة الجسم على امتصاصه.
متى يصف الطبيب الحديد الوريدي؟
يصفه للمرضى الذين تعجز أمعاؤهم عن امتصاص الحديد، أو الذين يعانون بعض الأمراض المزمنة، أو الذين يعانون فقر دم شديداً في حال لم يستطع الدواء الذي يتناولونه عن طريق الفم تعويض النقص. فاعلية الحديد الوريدي مضمونة وتستمر لبضعة أشهر.
لماذا يحتاج الجسم إلى الحديد؟
يساعد الحديد الكريات الحمراء على نقل الأوكسجين إلى مختلف خلايا الجسم. ولا بدّ من الإشارة إلى أن مخزون هذا المعدن في جسم الرجل لا يزيد عن 4 غرامات وعن 2.5 غرام في جسم المرأة.
ما الفرق بين الحديد الحيواني والحديد النباتي؟
• الحديد النباتي: أي الموجود في الأطعمة من أصلٍ نباتي وفي البيض ومنتجات الحليب.
• الحديد الحيواني: الموجود في المنتجات الحيوانية وهو الأفضل على الإطلاق. يمتص الجسم 25% من الحديد الحيواني مقابل 5% من الحديد النباتي.
فيريتين
- في فترات النشاط التناسلي: بين 20 و150 ميكروغراماً/ ليتر.
- بعد انقطاع الطمث: بين 80 و250 ميكروغراماً/ ليتر.
- يختلف المعدل العادي وفقاً للمختبرات. لذلك يُنصح باعتماد مختبر واحد للقيام بالفحوصات.
- ترانسفيرين: من 250 إلى 400 ميكروغرام / ملل مع معامل تركيز يتراوح بين 20 و40%.
- لا بدّ في بعض الحالات من إجراء فحص للتأكد من مستوى الترانسفيرين.
http://www.aljarida.com/news/index/2012597679/هل-أعاني-نقصاً-في-الحديد؟