yasmeen
04-28-2012, 02:53 PM
نشر في 28, April 2012
http://aljarida.com/wp-content/themes/aljaridaonlineNew/timthumb.php?src=http://aljarida.com/wp-content/uploads/2012/04/27/2012479265/THREEreduce-cholesterol-naturally.jpg&h=270&w=280&zc=1&a=t (http://aljarida.com/wp-content/uploads/2012/04/27/2012479265/THREEreduce-cholesterol-naturally.jpg)
لأخذ الاحتياطات اللازمة وتخفيض مستوى الكولسترول في جسمك، اطلع على النصائح التالية. ويبقى أفضل الطرق لاكتشاف ارتفاع معدل الكولسترول في الدم في الخضوع لاختبار الدم لقياس نسبة الكولسترول.
-1 النياسين: أحد مشتقات الفيتامين B ويفيد في خفض تركيز الكولسترول السيئ والشحوم الثلاثية والدسم، كذلك يزيد من مستوى الكولسترول الجيد المفيد للجسم.
من سيئات استخدامه أنه بحاجة إلى مراقبة الطبيب لأن الجرعات المرتفعة المفيدة في خفض الكولسترول قد تؤدي إلى الإصابة بالنقرس وإلى مشاكل كبدية، كذلك قد يؤذي مرضى السكري لأنه يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
-2 النظام الغذائي المعتمد على الألياف: هذا النوع من الحمية متوافر في الفول والفواكه، وتفيد في خفض مستويات الكولسترول السيئ حوالى 5%، فهي تشعر المريض بالشبع ولا تحتوي على كثير من الحريرات الفارغة وتعتبر إضافة جيدة إلى الخطة العلاجية، ناهيك بأنها قليلة التكلفة ومتوافرة وسهلة التخزين والاستخدام.
-3 التمارين الرياضية: إحدى أهم الطرق المفيدة في رفع مستويات الكولسترول الجيد، فممارسة الرياضة تقلل لدى مرضى الذبحة الصدرية من خطر الوفاة بنسبة 25%، ويرى الخبراء أنها السلوك الأكثر أهمية للجميع.
-4 خميرة الرز الحمراء: مشتقة من أحد أنواع الفطر الذي ينمو على حبات الرز، وتحتوي على كميات قليلة من «لوفاستاتين».
-5 مشتقات الحموض الصفراوية: من بينها الـ{كولسترامين» وتعمل على تحريض الجسم لإنتاج كميات إضافية من الحموض الصفراوية، ما يؤدي إلى انخفاض نسبة الكولسترول السيئ في الجسم من 15 إلى 20%.
لكنها تتطلب تناول كميات كبيرة للوصول إلى التأثير المطلوب ولها أثار جانبية عدة كالإمساك والغثيان، كذلك تؤثر في الأدوية فتقلل من تأثيرها.
-6 النظام الغذائي منخفض الشحوم: إحدى الطرق المباشرة في محاربة الكولسترول الضار بنسبة تتجاوز 20%، ويتم ذلك من خلال تناول مأكولات صحية كالسمك والخضار والابتعاد ما أمكن عن اللحم الأحمر والبطاطا المقلية.
-7 زيت السمك: من المعروف أن تناول السمك يفيد في الوقاية من أمراض القلب، لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا–3 التي تساعد على خفض تركيز الشحوم الثلاثية في الجسم.
لكن من مشاكلها أنها تؤدي إلى الشعور بثقل في المعدة بالإضافة إلى الحساسية.
-8 الفيبرات: مجموعة من المركبات الكيماوية ومنها مادة «فينوفيبرات»، وتظهر الدراسات أنها تخفض الشحوم الثلاثية بنسبة 25 – 50% وترفع تركيز الكولسترول المفيد بنسبة تتراوح بين 10 و35%. من آثارها الجانبية الصداع وانتفاخ البطن.
-9 إزيتيميب: دواء يمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء، ويقول الخبراء إن آثاره الجانبية قليلة ويسهم في خفض الكولسترول بنسبة 20%.
http://aljarida.com/wp-content/themes/aljaridaonlineNew/timthumb.php?src=http://aljarida.com/wp-content/uploads/2012/04/27/2012479265/THREEreduce-cholesterol-naturally.jpg&h=270&w=280&zc=1&a=t (http://aljarida.com/wp-content/uploads/2012/04/27/2012479265/THREEreduce-cholesterol-naturally.jpg)
لأخذ الاحتياطات اللازمة وتخفيض مستوى الكولسترول في جسمك، اطلع على النصائح التالية. ويبقى أفضل الطرق لاكتشاف ارتفاع معدل الكولسترول في الدم في الخضوع لاختبار الدم لقياس نسبة الكولسترول.
-1 النياسين: أحد مشتقات الفيتامين B ويفيد في خفض تركيز الكولسترول السيئ والشحوم الثلاثية والدسم، كذلك يزيد من مستوى الكولسترول الجيد المفيد للجسم.
من سيئات استخدامه أنه بحاجة إلى مراقبة الطبيب لأن الجرعات المرتفعة المفيدة في خفض الكولسترول قد تؤدي إلى الإصابة بالنقرس وإلى مشاكل كبدية، كذلك قد يؤذي مرضى السكري لأنه يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
-2 النظام الغذائي المعتمد على الألياف: هذا النوع من الحمية متوافر في الفول والفواكه، وتفيد في خفض مستويات الكولسترول السيئ حوالى 5%، فهي تشعر المريض بالشبع ولا تحتوي على كثير من الحريرات الفارغة وتعتبر إضافة جيدة إلى الخطة العلاجية، ناهيك بأنها قليلة التكلفة ومتوافرة وسهلة التخزين والاستخدام.
-3 التمارين الرياضية: إحدى أهم الطرق المفيدة في رفع مستويات الكولسترول الجيد، فممارسة الرياضة تقلل لدى مرضى الذبحة الصدرية من خطر الوفاة بنسبة 25%، ويرى الخبراء أنها السلوك الأكثر أهمية للجميع.
-4 خميرة الرز الحمراء: مشتقة من أحد أنواع الفطر الذي ينمو على حبات الرز، وتحتوي على كميات قليلة من «لوفاستاتين».
-5 مشتقات الحموض الصفراوية: من بينها الـ{كولسترامين» وتعمل على تحريض الجسم لإنتاج كميات إضافية من الحموض الصفراوية، ما يؤدي إلى انخفاض نسبة الكولسترول السيئ في الجسم من 15 إلى 20%.
لكنها تتطلب تناول كميات كبيرة للوصول إلى التأثير المطلوب ولها أثار جانبية عدة كالإمساك والغثيان، كذلك تؤثر في الأدوية فتقلل من تأثيرها.
-6 النظام الغذائي منخفض الشحوم: إحدى الطرق المباشرة في محاربة الكولسترول الضار بنسبة تتجاوز 20%، ويتم ذلك من خلال تناول مأكولات صحية كالسمك والخضار والابتعاد ما أمكن عن اللحم الأحمر والبطاطا المقلية.
-7 زيت السمك: من المعروف أن تناول السمك يفيد في الوقاية من أمراض القلب، لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا–3 التي تساعد على خفض تركيز الشحوم الثلاثية في الجسم.
لكن من مشاكلها أنها تؤدي إلى الشعور بثقل في المعدة بالإضافة إلى الحساسية.
-8 الفيبرات: مجموعة من المركبات الكيماوية ومنها مادة «فينوفيبرات»، وتظهر الدراسات أنها تخفض الشحوم الثلاثية بنسبة 25 – 50% وترفع تركيز الكولسترول المفيد بنسبة تتراوح بين 10 و35%. من آثارها الجانبية الصداع وانتفاخ البطن.
-9 إزيتيميب: دواء يمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء، ويقول الخبراء إن آثاره الجانبية قليلة ويسهم في خفض الكولسترول بنسبة 20%.