yasmeen
01-12-2010, 07:37 AM
تقبّل الضغط الذي تعيشه للاستفادة منه كما يجب. قد يساهم التحكّم بالضغط النفسي في محاربة الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة.
مارس الرياضة
وفقاً للخبراء، تساهم التمارين الحادة في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي. بالتالي، تكفي ممارسة بعض التمارين، قبل 10 أو 15 دقيقة من بدء يوم العمل: يمكنك ممارسة العدو السريع على أقرب سلالم إلى مكتبك، صعوداً ونزولاً، مدة 30 ثانية. يساعد هذا النشاط في تعزيز تدفق الأوكسجين إلى أطراف الدماغ - وهي المناطق المسؤولة عن التعامل مع الضغط النفسي العاطفي. كذلك، ستتعرف على طرق معالجة حالات الضغط تلقائياً.
استهلك بروتين «اللاكتيوم»
مع كل كوب قهوة تشربه في بداية يوم العمل، ابتلع قرص لاكتيوم لتصفية ذهنك قبل أن يتغلغل الكافيين في دماغك. يشكّل اللاكتيوم بروتيناً فريداً من نوعه نجده في حليب الأم. يؤثر هذا البروتين على المستقبلات الدماغية التي تتجاوب سلباً مع هرمون الكورتيزول، لكنها لا تكبح ردود الفعل الإيجابية تجاه الضغط النفسي.
تأمَّل الطبيعة
إياك أن تتخلى عن النزهات في الطبيعة. وجدت الدراسات أنّ رؤية الألوان الزاهية، بين دقيقتين وثلاث دقائق، في الأوقات التي يرتفع فيها معدل الضغط النفسي، تساهم في زيادة إنتاجية العمل وبالتالي الالتزام بمُهل تسليم المشاريع.
اشرب الشاي
يؤثر اختيار نوع الشاي الذي تشربه في منتصف الصباح جدياً على إنتاجيتك في العمل. وفقاً لاختصاصيي التغذية، يحارب شاي الخبّيزة أضرار العناصر التي ينتجها هرمون الكورتيزول من دون تخفيض مستوى الأدرينالين أو الكورتيزول، فيحافظ الجسم بذلك على الحيوية والطاقة.
تحدَّ ذاتك
قد تؤدي النظرة السلبية إلى الذات إلى نتائج إيجابية. يساهم تحدّي الذات حول الأسباب التي تمنعك من القيام بأمر معين في تنشيط النظام الشبكي الذي يحصر تركيز الدماغ. أخبر نفسك «أنك لا تستطيع القيام بذلك»، ثم عدّد الأسباب التي تمكّنك من تحقيق ما تريده. تعطيك هذه المقاربة دفعاً إضافياً للتعاطي مع عدوّك الكامن في داخلك.
حدّد العوامل
يمكنك تدريب الضغط النفسي الذي يصيبك كأي جزء آخر من جسمك. يجب أولاً تحديد العوامل التي تسبب لك الضغط النفسي أكثر من غيرها ثم تعريض نفسك لها. يساعد السعي المتعمّد إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم في التكيّف مع الضغط ومحاربته حين يصيبك. تعمّد مواجهة الضغوط مرتين شهرياً على الأقل عبر حضور حصص رياضية جديدة، أو اختبار حصص طبخ جديدة، أو تنظيم مناسبات اجتماعية. هكذا، ستتعرف إلى أصدقاء جدد أيضاً.
مارس الرياضة
وفقاً للخبراء، تساهم التمارين الحادة في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي. بالتالي، تكفي ممارسة بعض التمارين، قبل 10 أو 15 دقيقة من بدء يوم العمل: يمكنك ممارسة العدو السريع على أقرب سلالم إلى مكتبك، صعوداً ونزولاً، مدة 30 ثانية. يساعد هذا النشاط في تعزيز تدفق الأوكسجين إلى أطراف الدماغ - وهي المناطق المسؤولة عن التعامل مع الضغط النفسي العاطفي. كذلك، ستتعرف على طرق معالجة حالات الضغط تلقائياً.
استهلك بروتين «اللاكتيوم»
مع كل كوب قهوة تشربه في بداية يوم العمل، ابتلع قرص لاكتيوم لتصفية ذهنك قبل أن يتغلغل الكافيين في دماغك. يشكّل اللاكتيوم بروتيناً فريداً من نوعه نجده في حليب الأم. يؤثر هذا البروتين على المستقبلات الدماغية التي تتجاوب سلباً مع هرمون الكورتيزول، لكنها لا تكبح ردود الفعل الإيجابية تجاه الضغط النفسي.
تأمَّل الطبيعة
إياك أن تتخلى عن النزهات في الطبيعة. وجدت الدراسات أنّ رؤية الألوان الزاهية، بين دقيقتين وثلاث دقائق، في الأوقات التي يرتفع فيها معدل الضغط النفسي، تساهم في زيادة إنتاجية العمل وبالتالي الالتزام بمُهل تسليم المشاريع.
اشرب الشاي
يؤثر اختيار نوع الشاي الذي تشربه في منتصف الصباح جدياً على إنتاجيتك في العمل. وفقاً لاختصاصيي التغذية، يحارب شاي الخبّيزة أضرار العناصر التي ينتجها هرمون الكورتيزول من دون تخفيض مستوى الأدرينالين أو الكورتيزول، فيحافظ الجسم بذلك على الحيوية والطاقة.
تحدَّ ذاتك
قد تؤدي النظرة السلبية إلى الذات إلى نتائج إيجابية. يساهم تحدّي الذات حول الأسباب التي تمنعك من القيام بأمر معين في تنشيط النظام الشبكي الذي يحصر تركيز الدماغ. أخبر نفسك «أنك لا تستطيع القيام بذلك»، ثم عدّد الأسباب التي تمكّنك من تحقيق ما تريده. تعطيك هذه المقاربة دفعاً إضافياً للتعاطي مع عدوّك الكامن في داخلك.
حدّد العوامل
يمكنك تدريب الضغط النفسي الذي يصيبك كأي جزء آخر من جسمك. يجب أولاً تحديد العوامل التي تسبب لك الضغط النفسي أكثر من غيرها ثم تعريض نفسك لها. يساعد السعي المتعمّد إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم في التكيّف مع الضغط ومحاربته حين يصيبك. تعمّد مواجهة الضغوط مرتين شهرياً على الأقل عبر حضور حصص رياضية جديدة، أو اختبار حصص طبخ جديدة، أو تنظيم مناسبات اجتماعية. هكذا، ستتعرف إلى أصدقاء جدد أيضاً.