yasmeen
10-29-2008, 01:59 AM
http://www.aldaronline.com/AlDar/Upload/Article%20Pictures/2008/10/28/16261193-P10-03.jpg
1 – حقق انتباها أفضل باستخدام حواسك:
إن المعلومات يجب أن تتخطى ثلاثة حواجز قبل أن تصل إلى ذاكرتك: الحاجز الأول هو حاجز الحواس فعليك أن ترى وتسمع وتلمس وتشم وتضع هذه المعلومات في منطقة الذاكرة قصيرة المدى حيث تتم معالجتها واستبعادها أو إرسالها للحاجز الثالث: الذاكرة طويلة المدى.
2 – استمع وتعلم: إن الاستماع لموسيقى معينة يمكن أن يؤثر في ذاكرتك طويلة المدى ومهارات التفكير النقدي لديك بل حتى بسرعة أفكارك، فالحالة النفسية التي سوف تنقلها المقطوعة لك ستكتسبك المهارة والخبرة الأكبر..
3 – احتفظ بمفكرة لحواسك: إن تدوين المذكرات اليومية سيساعدك على توضيح أفكارك، وتشغيل ذاكرتك، وتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك.. فهي أداة ممتازة للتغلب على أي خلل ذهني لديك، واستخدام الكتابة قد تجعلك تحتفظ بالتجارب الحسية التي تصفها
4 – استخرج القوة من الضعف: إطلاق سراح ذكرى مكبوتة.. هل جربت أن توقع بيدك التي لا تستخدمها بأغلب الأحيان.. إنك بكفاحك لأداء نشاط تؤديه بشكل سهل إنما تنشط المسارات غير المستخدمة في مخك التي في انتظار من يستعملها.
جرب غسيل أسنانك أو ربط أزرار القميص أو عقد رباط الحذاء باليد التي لا تستخدمها وسيسجل المخ هذا النمط الفوري المتناقض مع طريقة التشغيل العادية لديك.. قد لا تشعر بنتائج فورية ولكنها قد تتراكم تدريجيا مع الوقت والحذر.
5 – التدليك يجدد نشاط جسمك وعقلك.. التدليك ليس مجرد رفاهية زائدة عن الحد بل إنه يستطيع أن يجعلك شخصا أذكى.
طرح بعض العلماء نظرية تفيد بأن التدليك يزيد من إنتاج هرمون داخل المخ يسمى عامل النمو العصبي الذي يساعد على نمو خلايا جديدة في المخ وإنتاج ناقلات عصبية تؤثر في الذاكرة والتعلم وتحفيز الجهاز اللمفاوي الذي يمد خلايا المخ بسائل غني بالأوكسجين.. وإليك التمرين التالي:
أ – اضغط بأصابعك الأربعة معا على منتصف الجبهة ودلك خطوط القلق برفق حتى تختفي من على جبهتك من المنتصف وحتى الصدغ الأيمن والأيسر ست مرات.
ب – باستخدام ضغط مماثل لضغطك على مقلة العين اصنع دوائر صغيرة على الصدغين
-6 استخدم العلاج بالرائحة لتنشط عقلك.. مجرد الاستنشاق السريع لنبات الريحان سوف تكسبك ذاكرة ممتازة..ان استنشاق رائحة الريحان تزيد من موجات (بيتا) التي تشير إلى حالة من الوعي الزائد في المخ... فهو منشط للجهاز العصبي..احتفظ بها عندما تكون بصدد أداء اختبارات، أو في مواقف أخرى تحتاج لأداء عقلي.
-7 نشط عقلك بألوان الطبيعة..ان الاستمتاع بتشكيلة كبيرة من الألوان الزاهية سينشط عقلك ليصل لمستويات جديدة من النشاط.
-8 تخلص من التلوث الضوضائي.. إن خفض المشتتات السمعية قد يساعدك على تخزين المعلومات التي تريدها في ذاكرتك شريطة ألا تصبح الضوضاء البيضاء نفسها مزعجة.
-9 صفّ ذهنك: ان أية عادة قد تصبح مزعجة للذهن، صفاء الذهن يحفظ بقوة الذكاء مع الوقت.
(تغيير الروتين اليومي، البحث عن فرص جديدة للانتعاش)
تاريخ النشر : 29 اكتوبر 2008
1 – حقق انتباها أفضل باستخدام حواسك:
إن المعلومات يجب أن تتخطى ثلاثة حواجز قبل أن تصل إلى ذاكرتك: الحاجز الأول هو حاجز الحواس فعليك أن ترى وتسمع وتلمس وتشم وتضع هذه المعلومات في منطقة الذاكرة قصيرة المدى حيث تتم معالجتها واستبعادها أو إرسالها للحاجز الثالث: الذاكرة طويلة المدى.
2 – استمع وتعلم: إن الاستماع لموسيقى معينة يمكن أن يؤثر في ذاكرتك طويلة المدى ومهارات التفكير النقدي لديك بل حتى بسرعة أفكارك، فالحالة النفسية التي سوف تنقلها المقطوعة لك ستكتسبك المهارة والخبرة الأكبر..
3 – احتفظ بمفكرة لحواسك: إن تدوين المذكرات اليومية سيساعدك على توضيح أفكارك، وتشغيل ذاكرتك، وتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك.. فهي أداة ممتازة للتغلب على أي خلل ذهني لديك، واستخدام الكتابة قد تجعلك تحتفظ بالتجارب الحسية التي تصفها
4 – استخرج القوة من الضعف: إطلاق سراح ذكرى مكبوتة.. هل جربت أن توقع بيدك التي لا تستخدمها بأغلب الأحيان.. إنك بكفاحك لأداء نشاط تؤديه بشكل سهل إنما تنشط المسارات غير المستخدمة في مخك التي في انتظار من يستعملها.
جرب غسيل أسنانك أو ربط أزرار القميص أو عقد رباط الحذاء باليد التي لا تستخدمها وسيسجل المخ هذا النمط الفوري المتناقض مع طريقة التشغيل العادية لديك.. قد لا تشعر بنتائج فورية ولكنها قد تتراكم تدريجيا مع الوقت والحذر.
5 – التدليك يجدد نشاط جسمك وعقلك.. التدليك ليس مجرد رفاهية زائدة عن الحد بل إنه يستطيع أن يجعلك شخصا أذكى.
طرح بعض العلماء نظرية تفيد بأن التدليك يزيد من إنتاج هرمون داخل المخ يسمى عامل النمو العصبي الذي يساعد على نمو خلايا جديدة في المخ وإنتاج ناقلات عصبية تؤثر في الذاكرة والتعلم وتحفيز الجهاز اللمفاوي الذي يمد خلايا المخ بسائل غني بالأوكسجين.. وإليك التمرين التالي:
أ – اضغط بأصابعك الأربعة معا على منتصف الجبهة ودلك خطوط القلق برفق حتى تختفي من على جبهتك من المنتصف وحتى الصدغ الأيمن والأيسر ست مرات.
ب – باستخدام ضغط مماثل لضغطك على مقلة العين اصنع دوائر صغيرة على الصدغين
-6 استخدم العلاج بالرائحة لتنشط عقلك.. مجرد الاستنشاق السريع لنبات الريحان سوف تكسبك ذاكرة ممتازة..ان استنشاق رائحة الريحان تزيد من موجات (بيتا) التي تشير إلى حالة من الوعي الزائد في المخ... فهو منشط للجهاز العصبي..احتفظ بها عندما تكون بصدد أداء اختبارات، أو في مواقف أخرى تحتاج لأداء عقلي.
-7 نشط عقلك بألوان الطبيعة..ان الاستمتاع بتشكيلة كبيرة من الألوان الزاهية سينشط عقلك ليصل لمستويات جديدة من النشاط.
-8 تخلص من التلوث الضوضائي.. إن خفض المشتتات السمعية قد يساعدك على تخزين المعلومات التي تريدها في ذاكرتك شريطة ألا تصبح الضوضاء البيضاء نفسها مزعجة.
-9 صفّ ذهنك: ان أية عادة قد تصبح مزعجة للذهن، صفاء الذهن يحفظ بقوة الذكاء مع الوقت.
(تغيير الروتين اليومي، البحث عن فرص جديدة للانتعاش)
تاريخ النشر : 29 اكتوبر 2008