أطعمة تساعد على حرق الدهون

[مجاهدون]

لا يصعب الحصول على الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون، ففي الواقع هي الاطعمة التي نتناولها في ايامنا العادية بما فيها الوجبات والوصفات اليومية. فبادخال هذه الاطعمة في الوجبات اليومية وممارسة الرياضة بشكل مستمر، يمكن الحصول على النتائج المطلوبة آكانت خسارة الدهون أو الوزن.
لكن يجب ممارسة الرياضة بين ٣ أو ٤ مرات في الاسبوع على الاقل، اضافة الى تمارين «الايروبيك» والتقوية. وتمارين الايروبيك» هي التمارين التي تجعل دقات القلب رشيقة مثل المشي أو العدو، بينما تكون تمارين التقوية برفع الاثقال والرباطة المطاطية.
واليكم قائمة باهم الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون:
البهارات والمنكهات
اضيفوا النكهات الى وصفاتكم المفضلة مثل الثوم. فالثوم يحافظ على مستوى منخفض للانسولين وهو منظم طبيعي للسكر في الدم. وهذا يعني ان الاطعمة لن تخزن على شكل دهون، بل ستكون مصدرا للطاقة. كما تساعد القرفة على تخفيض نسبة السكر في الدم وعلى حرق السكر اسرع بعشرين مرة.
اضيفوا الفلفل الاحمر أو الفلفل الحار ليصبح طعامكم حارا ومتبلا. فالفلفل الحار يضفي نكهة حارة تساعد على الحرق وتستمر ساعات بعد الاكل. مما يعني حرق كمية كبيرة من الوحدات الحرارية وبالتالي تخزين اقل للدهون.
زيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون الطبيعي على حرق الدهون ايضا. ويعطي الجسم نسبة ٨٥٪ من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها. اذا سبق وقرأت عن قواعد خسارة الوزن، فانت تعلم انك بحاجة الى الدهون غير المشبعة (الدهون الجيدة) من الطعام الذي تتناوله.
الخضار والفاكهة
تناولوا الحمضيات لحرق الدهون، فالفيتامين ج هو المكون السري الذي يساعد على حرق الدهون، ويلعب دورا فعالا في تخفيف فعالية الدهون حتى يتخلص منها الجسم بسهولة. من بين هذه الفاكهة الغريب فروت والليمون والبرتقال والليمون الحامض.
والحمضيات ليست المصدر الوحيد للفيتامين ج، بل هناك العديد من الخضراوات الغنية به مثل القرنبيط والكرفس. والالياف الموجودة في هذه الخضراوات تساعد ايضا في حرق الدهون.
مشتقات الحليب
تساعد مشتقات الحليب على بناء عضلات لينة تساعد على حرق الدهون. فقد اظهرت الاطعمة الغنية بالكالسيوم فعاليتها في تخفيف الوزن وتقوية العضلات والعظام. فهي لا تساعد على حرق الدهون فقط، بل تضاعف قوة الجسم. فلتقتصر خياراتك على الاطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. الاطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب واللبن والجبنة.
البروتينات
الاطعمة الغنية بالبروتينات هي احد افضل الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون. يحتاج الجسم الى طاقة كبيرة لهضم الطعام الغني بالبروتينات، مما يعني انك تحرق وحدات حرارية اكثر لهضم الطعام. فلتقتصر خياراتك على اللحم الهبر والسمك والبيض. ومن مصادر البروتينات ايضا الفاصوليا الحمراء والبيضاء والكبد وهي غنية بالالياف والحديد.