yasmeen
08-01-2008, 07:18 AM
يحمي من عشرات الأمراض
السيسي: الهرولة لفترة وجيزة تعني فقدان 200 سعرة حرارية
صادق: لا ننصح بالمشي تحت أشعة الشمس
العيلي: ممارسة التمارين في جو حار يزيد من إفراز العرق
تحقيق - أيمن عبدالعزيز:
يتفق خبراء التغذية الدكاترة احمد السيسي وامجد صادق وابراهيم محمود العيلي على اهمية مكافحة »التكرش« بالمشي, ويرشح الثلاثة ل¯»السياسة« اهمية ذلك ليس في محاربة السمنة, بل اهميته في مجالات صحية كثيرة منها محاربة الشيخوخة وسلامة القلب, ونمو طبيعي للعضلات, وحرق الدهون وتكريس الكوليسترول النافع مع التخلص من النوع الضار من الجسم, واستنادا الى دراسة اميركية فإن المشي يزيد العمر ويحول من دون الاصابة بخرف الشيخوخة او »الزهايمر«, كما انه عدو لدود للدهون المتراكمة في الشرايين اذ يعمل على ضمان سلامتها حتى وان طال العمر وتجاوز المرء السبعين.
في هذه الحلقة التقت »السياسة« عددا من المواطنين والمقيمين الذين اتفقوا على ان المشي في هذه الايام يعد ترفا وذلك نتيجة حالة كسل عامة سيطرت واصبحت ظاهرة, وفي المقابل وجد كثير من البدناء من الجنسين ان »المشي اسهل وارخص وسيلة للتخلص من الدهون المتراكمة في بطونهم, وان كان بعضهم بدأ يشعر بحالة من الملل لعدم انقاص وزنه, وهو ما فسره خبراء التغذية للرد على اليائسين«.
الدكتور احمد السيسي يؤكد ان »المشي في حد ذاته رغم بساطته إلا انه خضع لعشرات من الدراسات وكلها اجمعت على اهميته في حرق الدهون المتجمعة في منطقة البطن«, مؤكدا ان »المشي السريع او الهرولة تساعد على فقدان نحو 200 سعرة حرارية تكون جاهزة لكي تتحول الى دهون لزيادة حجم البطن«, وقال: »لم يقف الامر عند حد مكافحة السمنة, بل تبين ان المشي يطيل عمر الانسان بنسبة لا تقل عن 33 في المئة وفق دراسة اجريت على 5000 شخص ونشرت في مجلة علمية اميركية منذ اكثر من عشر سنوات, اذ قبل ان تستفحل الدهون المتحولة الوافد الجديد الذي بات يؤدي دور المايسترو في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والتي باتت تستعمل في عشرات الانواع من الاغذية, خصوصا المعلبة والوجبات الجاهزة«.
واضاف: »ان المشي لنصف ساعة ست مرات في الشهر يطيل متوسط العمر لدى الرجال والنساء بنسبة 44 في المئة, ويبعد عنهما في سن الشيخوخة »الزهايمر« او خرف الشيخوخة, كما تقل نسبة اصابتهم بأمراض القلب والسرطان«.
ويقول الدكتور العيلي: المشي في الجو الحار سيساعدك على افراز العرق, وهي فرصة لكي تغلق التكيف ولو لمدة ساعة يوميا اثناء بعض التدريبات«, ويوضح الدكتور امجد صادق: نحن لا نطالب بإجراء التمرينات تحت اشعة الشمس الحارقة, لكننا نقصد بإغلاق التكييف الوصول الى درجة حرارة معقولة تساعد الاجواء المحيطة بالجسم على افرز المزيد من العرق وتخليص الجسم من الاملاح الزائدة«.
وبسؤال ايمان ابراهيم قالت: »لقد زاد وزني كثيرا, ما تسبب ذلك ببعض المشكلات ومن ثم كان علي ان ابدأ في اجراء تدريبات مكثفة, وبالفعل حين اوقفت المكيف عن العمل شعرت بعرق غزير يتصبب مني وشعرت براحة شديدة ووزني اخذ يتراجع, وهذا ما شجعني على اجراء التدريبات في جو حرارة مرتفع, لكن داخل المنزل حيث قررت ان امشي نحو كيلومترين يوميا داخل او حول المنزل, لكي اتغلب على حالة الكسل التي تسببت في زيادة الوزن«.
وتؤكد عنود ان »المشي في اشهر الصيف وبعد غياب الشمس, يشعرنا بالتعب الشديد لكن النتيجة افضل بكثير في انقاص الوزن او حتى بناء الجسم«, وتقول: »ادرك انني عضو في نادي البدينات - وفقا لما اسمته »السياسة« - لكنني امتلك الارادة وقد قررت ان يكون اول اهدافي انقاص الوزن بعدما تعرضت لسخرية زملائي في العمل«, وتشير الى اهمية الرياضة و»سد الافواه المفتوحة بمناسبة ومن دون مناسبة«.
عاشق المشي
»اختر صديقا معروفا عنه حب المشي ولا تختر صديقا يتنقل بالسيارة ويقضي سهرته جالسا من دون حراك« هذه نصيحة الدكتور امجد صادق لأصحاب »الكروش«, ويتعجب ضياء من هذه النصيحة ويشاركه احمد المطيري وناصر الشمري ومنصور السبكي في ذلك, ويجمعون انها نصيحة غير مقبولة لأن اجواء الكويت لا تسمح ابدا بالمشي لمسافات طويلة وعلى خبراء التغذية البحث عن نصيحة اخرى مقبولة.
ورغم هذا الاجماع من شباب التقتهم »السياسة« وهم في طريقهم للتنزه بسيارتهم على شارع الخليج, فإن مواطنا يدعى ف.انور يؤكد انه قرر منذ ثلاثة اشهر الذهاب لمقر عمله سيرا على الاقدام صباحا, مؤكدا ان »العمل قريب من منزله, ولذلك فهو لا يمر على اشارات ضوئية او ازدحام, وقد اعتاد انور او ابوسعود على هذا الامر قبل عام لدرجة انه اصبح معروفا لدى اصحاب بعض المنازل او المحلات في منطقة الخالدية نظرا لتكرار عادته«.
ويقول: »تعمد ايضا الذهاب الى المسجد سيرا على الاقدام, وحين ترغب الاسرة في التسوق اذهب بمفردي سيرا على الاقدام مهما كانت درجة الحرارة«.
ألا تجد في هذا الامر غرابة او بمعنى آخر يجد الآخرون فيه غرابة?
/ حين امرض اكثر مما مرضت سيجد الناس غرابة في انني تركت جسدي يترهل بشدة حتى اصبح »الكرش« بارزا«.
هل سبق وعانيت بسبب السمنة?
/ لقد كان جسمي ثقيلا جدا وشعرت بآلام مبرحة في المفاصل وطلب مني الطبيب ان انقص وزني 20 كيلوغراما.
وماذا فعلت?
/ التحقت بأحد النوادي الرياضية ونظرا لتعارض وقت العمل والواجبات العائلية, قررت ان امارس رياضة المشي, وذهبت الى احد المماشي وقررت ان اتنازل عن السيارة في معظم المشاوير المتاحة, فعلى سبيل المثال كنت اذهب الى الشويخ سيرا على الاقدام وكنت اعبر الدائري الثالث للذهاب الى جمعية كيفان, وكثيرا ما عبرت شارع المطار لنشر اعلان بالصحف, وقد اعتدت على ذلك ولم يعد يهمني ان كان الوقت شتاء او صيفا.
وهل تناقص وزنك?
/ نقص وزني 30 كيلوغراما وليس ,20 وانا سعيد بهذا الانجاز الكبير لأن ألم المفاصل اختفى تماما كما ان جميع مقاسات الملابس تغيرت, وهذا هو سر تمسكي بالمشي الذي بت اعشقه.
ماذا تقول لغيرك من اعضاء نادي البدانة اصحاب »الكروش«?
/ المشي ام الرياضات, ويستطيع اي شخص ان يمارسه ومن دون ان يكلفه اي شيء, وانا الآن اتمتع بجسم معقول ولكن في مرحلة ما ادرك انني سأعيد بناء هذا الجسد بشكل افضل.
وصفة طبية صحية
ويجمع الدكاترة السيسي والعيلي وصادق على اهمية الهرولة لتحريك الدهون في المناطق المترهلة, وهو ما يساعد على حرق الدهون وفقد المزيد من السعرات الحرارية الزائدة.
ويقول الدكتور السيسي: »من الافضل ممارسة رياضة المشي والمعدة فارغة لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي اثناء امتلائه بالطعام, ما قد يضر بالانسان ويتسبب بالدوار والتعب السريع, لذا فإن المشي بعد تناول الطعام بنحو ثلاث ساعات هو الافضل وبعد الاكل بثلاث ساعات او في الفجر«.
ويقول الدكتور العيلي: »للمشي المفيد نظام من اجل حصد تراجع حجم »الكرش« اذ لمن يستعد لممارسة هذه الرياضة ان يبدأ لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل اسبوع حتى تصل الى 45 دقيقة يوميا بمعدل يتراوح ما بين ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا, وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب, فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود, فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة اربعة كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل يتراوح ما بين 120-240 سعرا حراريا في الساعة, اما عند السير بسرعة ثمانية كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع الى 360 او 420 سعرا حراريا في الساعة, ولزيادة الفائدة من المشي يكون ذلك في طريق فيه مرتفع بسطة فذلك سيؤدي الى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب«.
وقال الدكتور امجد صادق: »المشي البطيء جدا لا يحرك القلب من الناحية الفسيولوجية ولذلك فالهرولة التدريجية مهمة جدا«.
علاج للهرمونات
/ يقول الاطباء ان المشي لا يزيل »الكرش« بل يعالج الخلل الهرموني خصوصا عند النساء, فبعد ازالة الترهلات في منطقة البطن يمكن للمشي ان يجعل المرأة تستغني عن العلاج بالعقاقير ويكون المشي هو العلاج لضبط معدلاتها.
تعب العضلات
/ يحذر الدكتور السيسي من الاستسلام ورفع الراية البيضاء لمن يصاب بالتعب فيدرك ان عضلاته غير قادرة على الاستمرار, ويقول: »ان حال هذه العضلات يعني انها شبه »متيبسة« ولا حل إلا بالمشي لتطريتها وذلك يأتي بعد مرحلة التعب الاولى«.
السيسي: الهرولة لفترة وجيزة تعني فقدان 200 سعرة حرارية
صادق: لا ننصح بالمشي تحت أشعة الشمس
العيلي: ممارسة التمارين في جو حار يزيد من إفراز العرق
تحقيق - أيمن عبدالعزيز:
يتفق خبراء التغذية الدكاترة احمد السيسي وامجد صادق وابراهيم محمود العيلي على اهمية مكافحة »التكرش« بالمشي, ويرشح الثلاثة ل¯»السياسة« اهمية ذلك ليس في محاربة السمنة, بل اهميته في مجالات صحية كثيرة منها محاربة الشيخوخة وسلامة القلب, ونمو طبيعي للعضلات, وحرق الدهون وتكريس الكوليسترول النافع مع التخلص من النوع الضار من الجسم, واستنادا الى دراسة اميركية فإن المشي يزيد العمر ويحول من دون الاصابة بخرف الشيخوخة او »الزهايمر«, كما انه عدو لدود للدهون المتراكمة في الشرايين اذ يعمل على ضمان سلامتها حتى وان طال العمر وتجاوز المرء السبعين.
في هذه الحلقة التقت »السياسة« عددا من المواطنين والمقيمين الذين اتفقوا على ان المشي في هذه الايام يعد ترفا وذلك نتيجة حالة كسل عامة سيطرت واصبحت ظاهرة, وفي المقابل وجد كثير من البدناء من الجنسين ان »المشي اسهل وارخص وسيلة للتخلص من الدهون المتراكمة في بطونهم, وان كان بعضهم بدأ يشعر بحالة من الملل لعدم انقاص وزنه, وهو ما فسره خبراء التغذية للرد على اليائسين«.
الدكتور احمد السيسي يؤكد ان »المشي في حد ذاته رغم بساطته إلا انه خضع لعشرات من الدراسات وكلها اجمعت على اهميته في حرق الدهون المتجمعة في منطقة البطن«, مؤكدا ان »المشي السريع او الهرولة تساعد على فقدان نحو 200 سعرة حرارية تكون جاهزة لكي تتحول الى دهون لزيادة حجم البطن«, وقال: »لم يقف الامر عند حد مكافحة السمنة, بل تبين ان المشي يطيل عمر الانسان بنسبة لا تقل عن 33 في المئة وفق دراسة اجريت على 5000 شخص ونشرت في مجلة علمية اميركية منذ اكثر من عشر سنوات, اذ قبل ان تستفحل الدهون المتحولة الوافد الجديد الذي بات يؤدي دور المايسترو في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والتي باتت تستعمل في عشرات الانواع من الاغذية, خصوصا المعلبة والوجبات الجاهزة«.
واضاف: »ان المشي لنصف ساعة ست مرات في الشهر يطيل متوسط العمر لدى الرجال والنساء بنسبة 44 في المئة, ويبعد عنهما في سن الشيخوخة »الزهايمر« او خرف الشيخوخة, كما تقل نسبة اصابتهم بأمراض القلب والسرطان«.
ويقول الدكتور العيلي: المشي في الجو الحار سيساعدك على افراز العرق, وهي فرصة لكي تغلق التكيف ولو لمدة ساعة يوميا اثناء بعض التدريبات«, ويوضح الدكتور امجد صادق: نحن لا نطالب بإجراء التمرينات تحت اشعة الشمس الحارقة, لكننا نقصد بإغلاق التكييف الوصول الى درجة حرارة معقولة تساعد الاجواء المحيطة بالجسم على افرز المزيد من العرق وتخليص الجسم من الاملاح الزائدة«.
وبسؤال ايمان ابراهيم قالت: »لقد زاد وزني كثيرا, ما تسبب ذلك ببعض المشكلات ومن ثم كان علي ان ابدأ في اجراء تدريبات مكثفة, وبالفعل حين اوقفت المكيف عن العمل شعرت بعرق غزير يتصبب مني وشعرت براحة شديدة ووزني اخذ يتراجع, وهذا ما شجعني على اجراء التدريبات في جو حرارة مرتفع, لكن داخل المنزل حيث قررت ان امشي نحو كيلومترين يوميا داخل او حول المنزل, لكي اتغلب على حالة الكسل التي تسببت في زيادة الوزن«.
وتؤكد عنود ان »المشي في اشهر الصيف وبعد غياب الشمس, يشعرنا بالتعب الشديد لكن النتيجة افضل بكثير في انقاص الوزن او حتى بناء الجسم«, وتقول: »ادرك انني عضو في نادي البدينات - وفقا لما اسمته »السياسة« - لكنني امتلك الارادة وقد قررت ان يكون اول اهدافي انقاص الوزن بعدما تعرضت لسخرية زملائي في العمل«, وتشير الى اهمية الرياضة و»سد الافواه المفتوحة بمناسبة ومن دون مناسبة«.
عاشق المشي
»اختر صديقا معروفا عنه حب المشي ولا تختر صديقا يتنقل بالسيارة ويقضي سهرته جالسا من دون حراك« هذه نصيحة الدكتور امجد صادق لأصحاب »الكروش«, ويتعجب ضياء من هذه النصيحة ويشاركه احمد المطيري وناصر الشمري ومنصور السبكي في ذلك, ويجمعون انها نصيحة غير مقبولة لأن اجواء الكويت لا تسمح ابدا بالمشي لمسافات طويلة وعلى خبراء التغذية البحث عن نصيحة اخرى مقبولة.
ورغم هذا الاجماع من شباب التقتهم »السياسة« وهم في طريقهم للتنزه بسيارتهم على شارع الخليج, فإن مواطنا يدعى ف.انور يؤكد انه قرر منذ ثلاثة اشهر الذهاب لمقر عمله سيرا على الاقدام صباحا, مؤكدا ان »العمل قريب من منزله, ولذلك فهو لا يمر على اشارات ضوئية او ازدحام, وقد اعتاد انور او ابوسعود على هذا الامر قبل عام لدرجة انه اصبح معروفا لدى اصحاب بعض المنازل او المحلات في منطقة الخالدية نظرا لتكرار عادته«.
ويقول: »تعمد ايضا الذهاب الى المسجد سيرا على الاقدام, وحين ترغب الاسرة في التسوق اذهب بمفردي سيرا على الاقدام مهما كانت درجة الحرارة«.
ألا تجد في هذا الامر غرابة او بمعنى آخر يجد الآخرون فيه غرابة?
/ حين امرض اكثر مما مرضت سيجد الناس غرابة في انني تركت جسدي يترهل بشدة حتى اصبح »الكرش« بارزا«.
هل سبق وعانيت بسبب السمنة?
/ لقد كان جسمي ثقيلا جدا وشعرت بآلام مبرحة في المفاصل وطلب مني الطبيب ان انقص وزني 20 كيلوغراما.
وماذا فعلت?
/ التحقت بأحد النوادي الرياضية ونظرا لتعارض وقت العمل والواجبات العائلية, قررت ان امارس رياضة المشي, وذهبت الى احد المماشي وقررت ان اتنازل عن السيارة في معظم المشاوير المتاحة, فعلى سبيل المثال كنت اذهب الى الشويخ سيرا على الاقدام وكنت اعبر الدائري الثالث للذهاب الى جمعية كيفان, وكثيرا ما عبرت شارع المطار لنشر اعلان بالصحف, وقد اعتدت على ذلك ولم يعد يهمني ان كان الوقت شتاء او صيفا.
وهل تناقص وزنك?
/ نقص وزني 30 كيلوغراما وليس ,20 وانا سعيد بهذا الانجاز الكبير لأن ألم المفاصل اختفى تماما كما ان جميع مقاسات الملابس تغيرت, وهذا هو سر تمسكي بالمشي الذي بت اعشقه.
ماذا تقول لغيرك من اعضاء نادي البدانة اصحاب »الكروش«?
/ المشي ام الرياضات, ويستطيع اي شخص ان يمارسه ومن دون ان يكلفه اي شيء, وانا الآن اتمتع بجسم معقول ولكن في مرحلة ما ادرك انني سأعيد بناء هذا الجسد بشكل افضل.
وصفة طبية صحية
ويجمع الدكاترة السيسي والعيلي وصادق على اهمية الهرولة لتحريك الدهون في المناطق المترهلة, وهو ما يساعد على حرق الدهون وفقد المزيد من السعرات الحرارية الزائدة.
ويقول الدكتور السيسي: »من الافضل ممارسة رياضة المشي والمعدة فارغة لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي اثناء امتلائه بالطعام, ما قد يضر بالانسان ويتسبب بالدوار والتعب السريع, لذا فإن المشي بعد تناول الطعام بنحو ثلاث ساعات هو الافضل وبعد الاكل بثلاث ساعات او في الفجر«.
ويقول الدكتور العيلي: »للمشي المفيد نظام من اجل حصد تراجع حجم »الكرش« اذ لمن يستعد لممارسة هذه الرياضة ان يبدأ لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل اسبوع حتى تصل الى 45 دقيقة يوميا بمعدل يتراوح ما بين ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا, وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب, فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود, فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة اربعة كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل يتراوح ما بين 120-240 سعرا حراريا في الساعة, اما عند السير بسرعة ثمانية كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع الى 360 او 420 سعرا حراريا في الساعة, ولزيادة الفائدة من المشي يكون ذلك في طريق فيه مرتفع بسطة فذلك سيؤدي الى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب«.
وقال الدكتور امجد صادق: »المشي البطيء جدا لا يحرك القلب من الناحية الفسيولوجية ولذلك فالهرولة التدريجية مهمة جدا«.
علاج للهرمونات
/ يقول الاطباء ان المشي لا يزيل »الكرش« بل يعالج الخلل الهرموني خصوصا عند النساء, فبعد ازالة الترهلات في منطقة البطن يمكن للمشي ان يجعل المرأة تستغني عن العلاج بالعقاقير ويكون المشي هو العلاج لضبط معدلاتها.
تعب العضلات
/ يحذر الدكتور السيسي من الاستسلام ورفع الراية البيضاء لمن يصاب بالتعب فيدرك ان عضلاته غير قادرة على الاستمرار, ويقول: »ان حال هذه العضلات يعني انها شبه »متيبسة« ولا حل إلا بالمشي لتطريتها وذلك يأتي بعد مرحلة التعب الاولى«.