فاتن
11-20-2007, 07:25 AM
تجنبي الأكل وأنت واقفة.. وامتنعي عن شرب المياه الغازية
القاهرة ¯ »السياسة«
/ من الهموم الدائمة لحواء العصرية تحقيق الرشاقة والجمال للاستئثار بقلب آدم الجديد, ولذلك تهتم المرأة الحديثة بكل الوسائل الطبية والرياضية التي تمكنها من تحقيق مرادها, لكن لا يخلو الأمر من بعض المنغصات التي تواجهها حواء في طريق الرشاقة والجمال, ومن هذه المنغصات مشكلتان كبيرتان تؤديان دائماً إلى تعرضها للإحراج أمام صويحباتها الرشيقات الجميلات, فضلاً عن إحراجها المتكرر أمام زوجها أو خطيبها هاتان المشكلتان هما " الكرش " و " بروز البطن", وفي الآونة الأخيرة ظهرت بعض النصائح الطبية والغذائية التي توصي بسلوكيات غذائية معينة لعلاج هاتين المشكلتين الكبيرتين.
زبادي للكرش
الكثيرات يعانين من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن, فتبدو الصورة وكأنهن بدينات فإذا كنت ¯ عزيزتي حواء ¯ واحدة من هؤلاء, فإن هناك وصفة يقول بعض أطباء التغذية والعلاج الطبيعي انها سحرية ويمكن أن تساعدك على التخفيف من حدة معاناتك, تتركز في تناول الزبادي ثلاث مرات أسبوعياً, وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول أن الزبادي يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من الكرش, لأنه يحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس التي تؤدي إلى تخمر اللبن, كما يحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن, وهو الانزيم الذي يفقده 85 في المئة من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية, ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.
ريجيم 14
طريقة غذائية أخرى يقدمها البعض للتخلص من الكرش في خلال أربعة عشر يوماً عن طريق تطبيق ريجيم محدد مدة هذه الأيام السابقة حددوا فيه طعاماً موحداً للإفطار هو: ثلاثة أكواب كبيرة من الماء على الريق ¯ كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس ¯ اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون, "أو قطعة جبن قريش".. مع التنويع يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل ¯ ربع رغيف عيش بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر. أما طعام الغداء والعشاء فقد تم تحديدهما كالآتي:
اليوم الأول
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا " ¯ ربع رغيف بلدي ¯ شاي أو قهوة من دون سكر.
العشاء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد ¯ خمس جزرات ¯ خمس ثمرات طماطم ¯ ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي ¯ طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس, خيار, طماطم" ¯ ربع رغيف بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم الثالث
الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سلطة خضراء ¯ ربع رغيف بلدي فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد ¯ شرائح طماطم ¯ وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء: مقدار ربع كيلو سمك مشوي ¯ طبق سلطة خضراء ¯ فنجان قهوة أو شاي من دون سكر
اليوم الخامس
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ شرائح طماطم ¯ قطعة جبنة بيضاء ¯ نصف رغيف عيش بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء: بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سلطة خضراء ¯ ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء: مقدار نحو ربع كيلو لحمة مشوية ¯ طبق سلطة خضراء ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم السابع
الغداء: 2 بيضة مسلوقة كويس ¯ طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء: نحو ربع كيلو سمك مشوي ¯ ربع رغيف بلدي ¯ ثمرة جريب فروت قبل النوم ¯ على أن يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة اسبوعين وبعد ذلك تأخذ حواء يوماً لتناول ما تشتهي من طعام, لاستئناف هذا الريجيم مدة اسبوعين آخرين.
بروز البطن
أما المشكلة الثانية "بروز البطن " فتشكو منها كثير من السيدات, ليس فقط في المراحل العمرية المتقدمة, وإنما أيضاً في مراحل الفتوة والشباب لدى الفتيات, وبتقصي أسباب هذه الظاهرة المحرجة لدى حواء وجد أنها أسباب كثيرة ومتنوعة, وأغلبها يرجع إلى بعض السلوكيات اليومية الخاطئة على النحو التالي:
* الشرب أثناء الأكل.
* الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
* تناول الأكل و أنت واقفة.
* الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
* كثرة تناول الدهون والسكريات و الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
* تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب, الطحينة, المايونيز.
* التركيز على وجبة دسمة واحدة في اليوم و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن.
* تناول أو التهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
* العنف أثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
الح¯¯¯¯ل
ولعلاج مشكلة بروز البطن ينصح الخبراء بتعديل السلوكيات اليومية والمتكررة السابقة وذلك على النحو التالي:
* اجعلي عضلات بطنك مشدودة دائماً.
* اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت وفي أي مكان وأنت في المنزل وأنت في السيارة و أنت في العمل فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
* التزمي هذا التمرين المهم الذي يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث يكون الكعب والمؤخرة ملامسين فترة مناسبة من الزمن.
* تجنبي النوم على البطن نهائياً.
* تجنبي النوم على المراتب والوسائد الناعمة لفترات طويلة لأن ذلك يعمل على اضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
* تناولي الطعام وأنت جالسة, واجعلي ركبتيك قريبتين من صدرك; بمعنى أدق طبقي السنة في جلسة الطعام.
* احرصي على المشي لأنه من أفضل الرياضات بوجه عام, حيث يؤدي إلى تقوية عضلات البطن والعضلات كلها ومنها عضلات الظهر التي إذا ضعفت فإنها تميل إلى الأمام و تعطي فرصة لبروز البطن.
/ الكرش أحد أعداء الرشاقة /
/ بروز البطن علاجه في يدك! /
القاهرة ¯ »السياسة«
/ من الهموم الدائمة لحواء العصرية تحقيق الرشاقة والجمال للاستئثار بقلب آدم الجديد, ولذلك تهتم المرأة الحديثة بكل الوسائل الطبية والرياضية التي تمكنها من تحقيق مرادها, لكن لا يخلو الأمر من بعض المنغصات التي تواجهها حواء في طريق الرشاقة والجمال, ومن هذه المنغصات مشكلتان كبيرتان تؤديان دائماً إلى تعرضها للإحراج أمام صويحباتها الرشيقات الجميلات, فضلاً عن إحراجها المتكرر أمام زوجها أو خطيبها هاتان المشكلتان هما " الكرش " و " بروز البطن", وفي الآونة الأخيرة ظهرت بعض النصائح الطبية والغذائية التي توصي بسلوكيات غذائية معينة لعلاج هاتين المشكلتين الكبيرتين.
زبادي للكرش
الكثيرات يعانين من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن, فتبدو الصورة وكأنهن بدينات فإذا كنت ¯ عزيزتي حواء ¯ واحدة من هؤلاء, فإن هناك وصفة يقول بعض أطباء التغذية والعلاج الطبيعي انها سحرية ويمكن أن تساعدك على التخفيف من حدة معاناتك, تتركز في تناول الزبادي ثلاث مرات أسبوعياً, وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول أن الزبادي يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من الكرش, لأنه يحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس التي تؤدي إلى تخمر اللبن, كما يحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن, وهو الانزيم الذي يفقده 85 في المئة من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية, ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.
ريجيم 14
طريقة غذائية أخرى يقدمها البعض للتخلص من الكرش في خلال أربعة عشر يوماً عن طريق تطبيق ريجيم محدد مدة هذه الأيام السابقة حددوا فيه طعاماً موحداً للإفطار هو: ثلاثة أكواب كبيرة من الماء على الريق ¯ كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس ¯ اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون, "أو قطعة جبن قريش".. مع التنويع يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل ¯ ربع رغيف عيش بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر. أما طعام الغداء والعشاء فقد تم تحديدهما كالآتي:
اليوم الأول
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا " ¯ ربع رغيف بلدي ¯ شاي أو قهوة من دون سكر.
العشاء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد ¯ خمس جزرات ¯ خمس ثمرات طماطم ¯ ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي ¯ طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس, خيار, طماطم" ¯ ربع رغيف بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم الثالث
الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سلطة خضراء ¯ ربع رغيف بلدي فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد ¯ شرائح طماطم ¯ وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء: مقدار ربع كيلو سمك مشوي ¯ طبق سلطة خضراء ¯ فنجان قهوة أو شاي من دون سكر
اليوم الخامس
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً ¯ شرائح طماطم ¯ قطعة جبنة بيضاء ¯ نصف رغيف عيش بلدي ¯ فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء: بيضة مسلوقة جيداً ¯ طبق سلطة خضراء ¯ ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء: مقدار نحو ربع كيلو لحمة مشوية ¯ طبق سلطة خضراء ¯ فنجان شاي أو قهوة من دون سكر.
اليوم السابع
الغداء: 2 بيضة مسلوقة كويس ¯ طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء: نحو ربع كيلو سمك مشوي ¯ ربع رغيف بلدي ¯ ثمرة جريب فروت قبل النوم ¯ على أن يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة اسبوعين وبعد ذلك تأخذ حواء يوماً لتناول ما تشتهي من طعام, لاستئناف هذا الريجيم مدة اسبوعين آخرين.
بروز البطن
أما المشكلة الثانية "بروز البطن " فتشكو منها كثير من السيدات, ليس فقط في المراحل العمرية المتقدمة, وإنما أيضاً في مراحل الفتوة والشباب لدى الفتيات, وبتقصي أسباب هذه الظاهرة المحرجة لدى حواء وجد أنها أسباب كثيرة ومتنوعة, وأغلبها يرجع إلى بعض السلوكيات اليومية الخاطئة على النحو التالي:
* الشرب أثناء الأكل.
* الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
* تناول الأكل و أنت واقفة.
* الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
* كثرة تناول الدهون والسكريات و الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
* تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب, الطحينة, المايونيز.
* التركيز على وجبة دسمة واحدة في اليوم و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن.
* تناول أو التهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
* العنف أثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
الح¯¯¯¯ل
ولعلاج مشكلة بروز البطن ينصح الخبراء بتعديل السلوكيات اليومية والمتكررة السابقة وذلك على النحو التالي:
* اجعلي عضلات بطنك مشدودة دائماً.
* اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت وفي أي مكان وأنت في المنزل وأنت في السيارة و أنت في العمل فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
* التزمي هذا التمرين المهم الذي يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث يكون الكعب والمؤخرة ملامسين فترة مناسبة من الزمن.
* تجنبي النوم على البطن نهائياً.
* تجنبي النوم على المراتب والوسائد الناعمة لفترات طويلة لأن ذلك يعمل على اضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
* تناولي الطعام وأنت جالسة, واجعلي ركبتيك قريبتين من صدرك; بمعنى أدق طبقي السنة في جلسة الطعام.
* احرصي على المشي لأنه من أفضل الرياضات بوجه عام, حيث يؤدي إلى تقوية عضلات البطن والعضلات كلها ومنها عضلات الظهر التي إذا ضعفت فإنها تميل إلى الأمام و تعطي فرصة لبروز البطن.
/ الكرش أحد أعداء الرشاقة /
/ بروز البطن علاجه في يدك! /